走路多了脚心疼?警惕足底筋膜炎

        天气转暖，大家开始通过走路来锻炼身体，特别是患有糖尿病、高血压、高血脂等中、老年人群，总想多走步以达到锻炼身体的目的，但步行锻炼还需做好准备工作，预防足底筋膜炎的发生。

        “足底筋膜炎又称跖腱膜炎，是足底筋膜（跖腱膜）内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症，是引起足底或足跟痛的常见原因。”德州市中医院康复医学科运动康复部主管治疗师崔国良表示，如果行走过程中足部无明显疼痛或者疼痛较轻微，休息一段时间后站起的瞬间感觉足底、足跟或前足剧烈疼痛，行走一段距离后有缓解，但长距离行走时也可感到明显疼痛。这种表现就是足底筋膜炎的典型症状。

        步行运动时要穿着宽松、舒适、合脚的软底运动鞋，并合理控制运动量。步行结束后，用脚底踩圆柱形硬物来回滚动以放松紧张的筋膜，可有效减轻足底筋膜组织损伤，预防足底筋膜炎。同时，建议改变运动方式，多参与如游泳等非负重的运动方式。运动后，不宜再足部局部加温，如热水泡脚等，用温水即可，以促进损伤筋膜的修复。如果足底疼痛反复发作，须及时就医。

专家简介

崔国良  

        主管治疗师，毕业于哈尔滨医科大学。2016年6月获得美国MKT运动机能贴布level1、level2资格证书。2016年11月参加国际物理医学与康复医学举办的第一届第二期关节障碍技术培训班，通过考核，获得证书。2017年6月获得美国SFMA（选择性动作评估）初级认证。兼职山东省康复医学会康复治疗技术委员会委员；山东省肌筋膜骨关节疼痛专业委员会委员等。擅长骨科疾病及骨折术后的康复评定与治疗，运动损伤及急慢性肌肉骨骼疼痛康复评定与治疗。

转自德州晚报