二十四节气话养生｜谷雨养生谨防湿邪入侵，健脾护胃是关键

谷雨，是二十四节气之第六个节气，春季的最后一个节气。斗指辰；太阳黄经为30°；于每年公历4月19日—21日交节。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。民间在谷雨节气有摘谷雨茶、走谷雨、祭海、吃春、赏花等习俗。

专家简介

魏秀莉

        德州市中医院妇产科主任，副主任医师，中医妇科学硕士，硕士研究生导师，山东省中医优秀临床人才，德州市五一劳动奖章获得者，德州市技能标兵。

擅长用中医经方及针灸等适宜技术结合，治疗月经病、妇科杂病、不孕不育、妇科痛证及妇科胎前产后相关疾病。妇科腹腔镜微创手术治疗急腹症（如异位妊娠、卵巢囊肿破裂、卵巢囊肿扭转等）、不孕症、盆腔包块、子宫内膜异位症、盆腔痛、子宫肌瘤等；宫腔镜微创治疗异常子宫出血（包括子宫内膜息肉）、宫腔粘连及畸形、宫腔内占位性病变、不孕症、节育环异位、宫腔异物。

        “清明断雪，谷雨断霜”，谷雨过后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿度大，天气变化莫测。中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。德州市中医院妇产科主任、副主任医师魏秀莉提醒，谷雨时期养生调理应以“健脾除湿、助脾运化”为重点。

饮食得当固护胃气

谷雨适逢春季，春季适合温和进补，这样不仅可以提高身体素质，抵抗春瘟，而且还可为安度盛夏打下基础。

中医讲究按节令取食，谷雨节气宜吃香椿苗，洋槐花等大自然赋予的食物，俗称“吃春”，时令蔬菜如菠菜、韭菜，菠菜性甘凉，入肠胃，调肝血，健脾祛湿和胃的谷类，如小米、大麦、红豆、薏米、芡实、黄豆、黑芝麻等。

此外，地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物，具有补脾、益气的功效，在谷雨时节不妨食用一些。特别是山药，中医认为山药味甘，归脾胃经，具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。也可多吃红枣，不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

此外，这一时期是胃病的易发期。要注意饮食清淡勿暴饮暴食，可每天坚持按揉足三里穴，每次100下，每天2次。 

户外运动需做好防护

中医认为，春季的睡眠原则为“夜卧早起”。不过这里的夜卧指的是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，早起以6点左右为宜。

要预防“春困”，除了要保证睡眠时间和质量、不宜吃得过饱外，还可以多进行户外运动。通过锻炼改善生理机能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”也会得以缓解。

但风大沙多是这一节气的显著特点，进行户外活动时应尽量避开浮尘天气，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动，一定要做好防护。

15℃是春捂的临界点

谷雨时节自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生肝火，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓春季上火，即"春火"。“抑制‘春火’应该春捂有度，15℃是春捂的临界点。”魏秀莉表示，对于捉摸不定的天气，很多人宁可多穿点也不愿意冻着，说是"春捂"。其实，这样的做法也是错误的。春捂也应有度，15℃是春捂的临界点，超过就要减衣不要再捂了，否则反而容易诱发"春火"，体内产生的热与潮湿相遇容易生病。尤其是早晚与中午温差大，早晚应注意保暖。老人和孩子尤要注意这点，可适当调整穿衣层次，早晚多穿一件衣服就够了。

同时，谷雨之后，气温回升加快，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。要特别注意及时清除体内的积热，合理补水。

转自德州晚报