【媒体聚焦】想做“刘畊宏女孩”？康复治疗师提醒：居家健身要循序渐进

受新冠肺炎疫情影响，许多人健身运动从户外转至室内，“云健身”需求高涨。近段时间，刘畊宏跳健身操视频刷屏，单场直播在线观看人数超1000万，引发全民健身热潮。“居家健身要适度，尤其是刚接触健身的人，一定要循序渐进，防止运动损伤。”德州市中医院康复医学科主管康复治疗师崔国良说。
“云健身”被更多人接受✦

“我已经连着练习10多天了，浑身都很舒服，也渐渐喜欢上了这种运动。”33岁的刘晓红每天下班后，在家中跟着刘畊宏的视频跳半小时。她平时工作比较忙，经常久坐，锻炼的机会很少。刘晓红坦言，觉得去健身房麻烦，而且疫情之下密闭的空间总觉得不安全，自己在家锻炼又坚持不下来。自从跟着主播健身后，觉得线上健身也不错，有专业人士带着一起运动，自在又放松。

如今夏季即将来临，不少人开始有了减肥的计划，运动成为他们的首选，而“云健身”也受到青睐。“运动时能出出汗，动作也相对简单易于接受，关键是瘦身效果也不错。”不少网友纷纷表示。

崔国良表示，受疫情影响，线上“无接触式”的运动模式被更多人接受，且私密性强，时间相对灵活。“不过，体重明显超重、没有运动基础、关节活动度不足、身体灵敏性和协调性比较差的人群，以及儿童和高龄人群不适宜跟练健身操。”崔国良说。
提前热身 制定训练计划✦

在运动中，也有市民不慎扭伤脚踝或者出现肌肉酸疼的症状。崔国良建议，运动前的充分热身，不能忽视。有效的热身运动可极大程度避免身体受损，“运动前可进行各种伸展关节的动作，拉松肌肉、肌腱、韧带等组织，以增加关节活动的灵活度。活动手腕脚腕、交替摆臂、转体都是很不错的热身动作。”

对长期没有参加锻炼的人来说，刚开始恢复运动时应降低运动强度，缩短运动时长。对于想要减肥的人来说，除了运动外，还要均衡营养，合理安排膳食。平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等，满足生理和活动的需要，切忌为了减脂减肥而空腹运动。崔国良建议，要根据自己的身体状况、年龄、居住环境等，找到适合自己的健身方法， 最好能制定适宜的训练计划，防止损伤和过度训练，“跟着视频锻炼或与好友线上比拼时要量力而为，以中低强度为主，不要太过追求力量和速度。”崔国良说。
以微运动和小器械为主✦

居家期间，可选择以微运动和小器械为主。“微运动和小器械活动适合大部分人群，而且不受场地限制，容易实施。”崔国良举例，如晨起伸懒腰配合深呼吸、手部操、转呼啦圈、八段锦等都是不错的选择。
晨起伸懒腰，可以舒展四肢，带动全身肌肉用力，并配合深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。而手部操适合日常保健，可以像做剪刀、石头、布一样，双手突然用力张开，反复10次，适合心脑血管患者保健强身。

在小器械方面，可以选择拉力器、呼啦圈、健身手球等器械，舒展身体。但应注意的是，运动时需根据自身身体情况来调节运动强度，应缓慢进行，切勿用蛮力，同时保持均匀呼吸。
运动中，一般采用胸腹式呼吸交替，有利于肺泡气体交换，可明显减少呼吸道疾病的发生，对肺功能较弱的人群大有裨益。

中医传统健身方式也是不错的选择。可以练习八段锦，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统都有良好的调节作用，也可练习扎马步、太极等。
崔国良提醒，如果锻炼后，有轻度的疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是适合的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软、头晕乏力，次日清晨仍感觉疲劳，说明运动量过大，需要及时调整。

专家简介

崔国良  

主管治疗师，毕业于哈尔滨医科大学。 2016年6月获得美国MKT运动机能贴布level1、level2资格证书。2016年11月参加国际物理医学与康复医学举办的第一届第二期关节障碍技术培训班，通过考核，获得证书。2017年6月获得美国SFMA（选择性动作评估）初级认证。兼职山东省康复医学会康复治疗技术委员会委员；山东省肌筋膜骨关节疼痛专业委员会委员等。
        擅长骨科疾病及骨折术后的康复评定与治疗，运动损伤及急慢性肌肉骨骼疼痛康复评定与治疗。

转自德州日报