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【健康养生】注意!这些生活方式损伤膝关节,正确的养护方法学起来!

分类:
创城科普知识
作者:
来源:
2022/04/07 11:47
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倒春寒来袭,不少膝关节炎患者又出现了疼痛难忍的情况。中医认为,骨关节炎发病以肝肾亏虚、气血不足为根本,以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。只有日常正确养护,才能避免病情加重,提高生活质量。下面就来看看日常常见的损伤膝关节的生活方式和正确的养护方法。

 

错误方式

 

常爬楼梯及反复下蹲 频繁上下楼梯的屈伸旋转动作易扭伤膝关节半月板或韧带,还会造成软骨隐匿受损,过早退变。反复下蹲也会增加膝盖软骨压力,造成髌骨软骨缺血软化退变。有些人还误以为多活动膝关节可磨掉骨刺,殊不知这样反而会加剧关节损害。

 

体重过大 有些患者做不到“管住嘴,迈开腿”,体重逐渐增加或超标,这样会增大关节承受压力,损伤软骨,加重疼痛。

 

爱美不珍“膝” 春天了,有些爱美女性穿着单薄,不重视膝关节保暖,易导致风寒湿邪侵入,阻遏经络,气血瘀滞,不通则痛。

 

正确养护

 

适度运动 建议选择适度低强度户外运动,如游泳、羽毛球、八段锦等,还可配合下肢交替直腿抬高锻炼,每组15~20个,每日2~3组。坚持锻炼可改善血液循环,增强肌肉力量,减缓疼痛,增加关节稳定性。运动前后要充分热身,运动中做好保护措施,以避免关节扭伤。百病皆起于过劳,关节如车轱辘,要节省着用、保养着用。步行宜选择健身步道,日常莫久行久站。

 

科学爬楼 爬楼梯时要注意保护膝关节,上楼不着急,下楼可侧身迈步,这样能减缓关节软骨受力和扭伤,有条件时多乘电梯。

 

控制体重 超重者适当减轻体重可减轻关节负重,改善膝部疼痛,有助恢复关节功能。想控制体重,除了适度运动还要控制饮食,适当增加蛋白质和钙的摄入。

 

防寒保暖 膝关节多怕冷,建议天气寒冷时佩戴保暖护膝,穿着膝盖加厚的裤子,对膝关节有益。

 

穴位调理 可用拇指推按膝盖周围皮肤,再按揉鹤顶、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴、阿是穴(局部痛点)。每次15~20分钟,每日2次,可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用,对缓解膝关节疼痛有较好的效果。

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