二十四节气话养生｜“清明”如此养生，方得人生“清明”

清明，是二十四节气之一，春季的第五个节气。斗指乙，太阳到达黄经15°，便为清明。清明节气因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。

专家简介：

曹旺波

德州市中医院心血管一科主任、第五党支部书记，兼任德州市中医药学会首届五运六气专业委员会主任委员，中华中医药学会治未病分会委员，山东中西医结合学会第三届传染病专业委员会委员，山东中医药学会仲景学说专业委员会委员等。第六批全国老中医药专家学术经验继承工作继承人。

曹旺波长期工作在临床一线，擅长诊疗心病、肺病、脾胃病、肿瘤疾病等常见病，尤其在慢性病中医药调理方面有独特造诣。先后发表论文10余篇，参编著作7部，开展科学研究3项，其中一项获2014年度山东中医药科学技术奖三等奖。因工作业绩突出，多次获得医院先进工作者称号。

“清明”如此养生，方得人生“清明”

清明节，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。清明时节，不仅是踏青祭祖的日子，也是养生的季节。中医理论机体生长在于春季，而清明时节是一年养生的重要时期，是休息调理身体的好时机。那么，如何做最养生？德州市中医院心血管一科主任、主任医师曹旺波给出以下建议。

防治高血压

清明时节天气温和，雨水明显增多。与谷类作物的生长发育关系很大，同样，这个时节对人体影响也很大。机体容易出现阴阳失调，本虚标实的现象，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。

而乍暖还寒的天气又容易使人受凉感冒，容易发生呼吸道传染病，因而应多加预防。

同时，心脑血管患者对于清明时节的气候适应性较差，容易出现血压增高，出现头痛、头晕、失眠的症状，还易于发作心绞痛。所以，心脑血管病人要注意锻炼心肺功能，要特别注意观测和平抑血压。

辰时要起床

有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉（即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

多吃“柔肝”的食物

清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食讲究清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。

清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物。如荠菜、山药、银耳、大枣等。

饮食应当以温润、清补为主，不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”，而应多食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

还可以多吃一些黄花菜，这种菜开胸膈，平肝火，让人心气平和，所以又被称为“忘忧草”。

同时，清明雨水多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如萝卜、芋头等。

调节情志莫伤神

春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，最终可导致脏腑功能的紊乱。因此在清明时节，人们应注意调节自己的心态，使心情舒畅放松，保持乐观豁达的生活态度，以便更好地迎接未来的工作生活。可以帮助改善情绪的方法有：

增加活动。无论是外出散步、骑车，还是室内进行适当的有氧运动，都能够使人感到愉悦，心情开朗。运动过程中，身体会随着流汗而流失大量的水分，因此要注意及时补水。

听听音乐。欢快的音符可以舒缓紧张的神经，把注意力转移到音乐上，低落的情绪自然能够得到舒缓。

饮食调节。很多矿物质，如硒、锌、铁、镁等可以起到改善情绪的作用。多吃深绿色菜，如菠菜、小白菜等；各种坚果的镁含量较高，如杏仁、葵花籽、腰果等。多吃新鲜的蔬菜水果，有利于改善情绪。咖啡、浓茶、甜食、饮料等刺激性食物，则要少吃。

与好友聊天。当心情低落时，与信任的人交谈可以更好地表达和宣泄情绪，朋友的理解和支持也会让你感到身心舒畅。

转自德州晚报