二十四节气话养生｜凉风起寒露至 养生当以“润肺益胃”为主

寒露，是二十四节气中的第17个节气，秋季的第5个节气。此时斗指戊，太阳到达黄经195°，在每年公历10月7日-9日交节。寒露是深秋的节令，干支历戌月的起始，也是一个反映气候变化特征的节气。
        《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时露水更多，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显，国内大部分地区都在冷高压的控制之下，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥；北方广大地区已呈现冬天景象，万物逐渐萧瑟。
        寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗，“霜叶红于二月花”说的也是这个季节。此外，寒露的传统习俗还有吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶等。

专家简介

刘政

        德州市中医院中医内科主任医师，擅长中医内科疾病的诊治，主要从事肾病的中西医诊治工作，对急、慢性肾炎，急、慢性肾功能衰竭以及糖尿病肾病有较深的研究，取得了较好的的临床疗效。
        个人荣誉：山东省名中医药专家，山东省高层次优秀中医临床人才，山东省首批名老中医药专家学术经验继承人，山东省五级中医药师承教育项目指导老师，德州市名中医药专家；省中医学会肾病专业委员会委员，省中西医结合学会肾病专业委员会常委，市医学会肾病委员会副主任委员，市中西医结合肾病委员会主任委员 

凉风起 寒露至

养生当以“润肺益胃”为主

        “袅袅凉风动，凄凄寒露零”。今年的10月8日是二十四节气中的“寒露”，意指此节气后，气温进一步降低，草木上的露水不仅发白，而且非常冰冷，快要凝结成霜了。德州市中医院中医内科主任医师、省名中医药专家刘政认为，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，寒露节气后，要顺应自然界的变化，做好养阴防燥，润肺益胃。
        古语云“寒露一到百草枯”，进入寒露，草木凋零之象更甚，这段时期人们的阳气内收，津液内敛，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会有毛发脱落和大便秘结等症状。在饮食方面，刘政建议可多食用芝麻、糯米、山药、红薯、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾等以增加体质；并注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。
        “寒露时节是进补的最佳时期，但并非单纯地吃大量滋补品就可以，一定要有的放矢。”刘政建议。在寒露食补，讲究重视润燥，以养肺阴的基础上，饮食上要少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食物。此外，此时气温渐渐变凉，易伤胃肠道的阳气，因此寒露节气要适当养胃温胃，注意胃部保暖，穿着上要避免露脐装；晚上睡觉的时候注意盖好被子，不要露出腹部，以防凉气侵入体内。
        “吃了寒露饭，单衣汉少见”。寒露过后，气温不断下降，早晚温差加大，感冒开始流行，慢性支气管炎、哮喘等肺系疾病容易复发，因此寒露之后要注意保暖，预防感冒， 对于老年人和关节炎患者要及时穿上秋衣秋裤。另外还要遵循“春捂秋冻”的养生原则，“不宜过早穿上棉衣，应循序渐进、适时添加衣服，厚薄搭配，逐步加衣，以防汗出伤风，诱发感冒。”刘政表示，进入寒露后，还应注意足部保暖，每天晚上可以用热水泡脚。“热水泡脚除了改善睡眠、增强体质外，还能使血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和下肢的血液循环，从而减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。”刘政强调，泡脚水位以淹没踝关节5～10cm为宜，泡20-30min，微微发汗更佳。
        此外，深秋天气变冷，许多人常常喜欢懒在被窝不愿起床，睡眠时间无形中增多，但此时更应“早卧早起”，注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。“成人保证高质量睡眠6～8小时即可，儿童适当延长至8～10小时。”刘政说。
        关于寒露时节运动的关键，刘政表示，此时运动应是保持人体各项机能平衡，不宜过强、不宜追求大量出汗，应以配合节律呼吸的有氧运动为主，如快走、慢跑、骑车、八段锦、太极拳等。“此时如若剧烈运动、过度劳累，可导致精气津液耗散。另外，运动后人体毛孔处于张开状态，此时需注意避风寒，防止运动后受凉。”

转自德州晚报