现如今，很多人的颈椎都被颈椎病“绑架”，那看似一低头、一转脖子的温柔，都是“危脖达人”们心中难以言说的道道伤痛，颈椎病也早已不再是中老年人的“专利”。近年来，由于长期伏案劳损、睡眠时间和姿势不良、过度或不适当的体育运动，甚或外伤、受寒等因素，颈椎病的患病年龄也呈年轻化的趋势。
“现在天气炎热，很多人会因为过度贪凉，将空调温度调的很低或将风扇开的太大，尤其忽略了对颈部的保暖，导致颈背部肌肉受凉，诱发颈椎疼痛。”德州市中医院推拿科主任刘丽丽介绍。其次，很多上班族在工作劳累时，会习惯趴在办公桌上打个盹，本以为这样可以缓解疲劳，可往往起来以后发现颈部肌肉酸胀、疼痛。这是因为趴着看似在休息，实际上颈部的肌肉并没有放松，甚至为了趴得稳当，颈部的肌肉还在较着劲，一两个小时下来，颈部肌肉已经非常疲劳，长此以往，易造成颈部肌肉的慢性劳损。
“俗话常说的‘高枕无忧’其实也是一种认知误区，长时间使用高枕睡觉，会使颈椎曲度变直甚至反弓，引起或加重颈椎病。”刘丽丽说。除此之外，长期看电脑和低头玩手机的人群也是颈椎病的高发群体，由于颈椎长期处于屈曲位置或特定体位，使颈后部肌肉和韧带容易出现扭曲及侧屈过度，肌肉紧张痉挛，从而增加颈椎间盘内的压力，出现颈椎及肢体的各种不适。
颈椎问题“牵一发而动全身”，如何才能摆脱“危脖达人”的命运？刘丽丽指出，虽然随着年龄增长，颈椎发生退变是不可避免的，但如果能建立良好的生活习惯，也能有助于防止颈椎病的发生与发展。
“上班族或学生在工作和学习30分钟左右的时候，可以站起来活动一下，做做颈椎保健操，避免长时间低头或固定一个方向工作。”刘丽丽也提到了坐姿的重要性，“适当调整座椅和桌面的高度和距离，将电脑屏幕放置在与视线等高的地方，尽量保持颈部直立，腰部保持直立或靠于契合腰部曲线的椅背，双小腿自然下垂，双足自然踩于地面，避免驼背、跷二郎腿、身体歪斜等不良坐姿。”
对于习惯仰睡者，刘丽丽推荐的枕头高度约为1个拳头；对于习惯侧睡者，则建议选择1.5个拳头高度的枕头，并且使用的枕头应能较好地贴合颈椎的生理曲度，使得颈部肌肉能够得到放松。这些日常生活的注意事项，除了有助于预防颈椎病，对于已经出现颈椎病的患者，也可以延缓病情进展、改善症状，打牢后续药物及康复治疗的基础。
最后，刘丽丽提醒，如果出现反复落枕、颈椎酸疼或尖锐疼、颈肩背酸痛僵硬不适、颈椎弹响、麻木，颈椎高度敏感，活动受限、头痛头晕、步态不稳及肢体无力且以上肢为主，都需到医院就诊完善检查，确诊是否患有颈椎病，切忌自己擅自按摩推拿，以防造成二次伤害。
专家简介
刘丽丽 推拿科副主任，副主任医师。擅长用针灸推拿治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎、失眠、面瘫、胃肠道疾病、月经不调、痛经等疾患，小儿推拿治疗感冒、咳嗽、消化不良等。
门诊时间：西院区一楼推拿科周二、六全天。
官方微信 
智慧医疗 
官方抖音