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睡眠障碍等于失眠?德州市中医院脑病科专家告诉您5个改善睡眠障碍的方法,快收起来

分类:
创城科普知识
作者:
来源:
2022/02/22 15:45
浏览量

你失眠了吗?
失眠很多人都有过,
也不足为奇,
但如果经常性失眠,
小心是患上了睡眠障碍!
那么我们来了解
改善睡眠障碍的方法。

什么是睡眠障碍?
        睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐是睡眠和觉醒节律紊乱的表现。可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。
        睡眠与人的健康息息相关。
        调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。
        失眠与睡眠障碍
        很多人会认为睡眠障碍就是失眠,其实,失眠只是睡眠障碍的一种类型,表现为夜间无法正常入眠,怎么睡都睡不着,这种情况就是失眠,属于睡眠障碍的一种。而睡眠障碍又包括其他多种情况,例如半夜容易醒来,醒来之后精神状态变差,经常做梦,这些都是睡眠障碍的表现。
        对于改善睡眠可以从以下两个方面来进行调理。第一、非药物治疗:要养成良好的生活习惯,尽量不要饮酒,午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。适当的进行体育锻炼,睡觉之前不看书,不看电视,以免兴奋大脑导致无法入睡。
        第二、药物治疗:在非药物治疗不理想的情况下,可以选择具有镇静催眠作用的药物来帮助改善睡眠,包括普通安定,艾司唑仑,思诺思,佐匹克隆,右佐匹克隆,褪黑素等药物。也可以用一些具有养心安神作用的中成药来帮助睡眠,改善睡眠质量,包括枣仁安神胶囊,甜梦口服液,清脑复神液,乌灵胶囊等药物。

如何改善睡眠障碍?
        01白天适当运动
        想要有效改善睡眠障碍,应该白天适当锻炼身体,通过这种方式来促进身体健康。因为运动量充足能够调节内分泌,在内分泌保持功能正常,神经功能稳定的情况下睡眠质量会提高。
        很多人长时间缺乏运动,白天没有任何的锻炼,运动量过少身体无法得到稳定调节,可能会有睡眠质量降低表现。而通过白天适当锻炼既能够调节内分泌,又可以提高免疫力,收获的好处明显。
        02及时释放压力
        出现睡眠障碍应该释放压力,因为压力过大也是很多人睡眠障碍的原因。在长时间压力大,无处释放的情况下情绪容易跟着波动,过度的焦虑,紧张或者生气,受到这些负面情绪的干扰夜间睡眠质量会降低,容易出现睡眠障碍。因此,在缓解睡眠障碍的过程中要释放压力。
        03改善睡眠环境
        改善睡眠障碍关键是有良好的睡眠环境,在舒适的环境中入睡是保证睡眠质量提高的关键。很多人之所以有睡眠障碍和睡眠环境较差有关,特别是光线明亮,声音嘈杂,在这种环境中入睡很难进入睡眠状态。
        只有调节睡眠环境,在合适的环境中入睡,才可以让睡眠障碍轻松解决。
        04正确饮食调节身体
        想要避免睡眠障碍,不妨采取饮食调节的方式来实现。部分类型的食物对睡眠障碍有改善作用,因为部分人的睡眠障碍其实是神经衰弱,植物神经功能紊乱引起,部分食物摄入之后有营养大脑神经,安神助眠的功效,如果可以在饮食过程中吃点小米,蜂蜜,对睡眠质量提高有帮助。
        05睡前适当泡脚
        通过泡脚这种方式,也能够达到提高睡眠质量的目的,在泡脚过程中下肢的血液循环速度快,而在血液正常循环的过程中可以提供血液给人的心脏,大脑,大脑在供血充足的情况下功能正常,夜间睡眠质量才会提高。可见,想要让自己睡眠障碍情况得到改善,适当泡脚也有效果。

专家简介


 
李娜


     脑病二科主治医师,毕业于山东中医药大学。2013年参与创建山东省中医脑病重点专科;2017年创立睡眠专病门诊,在院内率先开展多导睡眠监测及无创呼吸机压力滴定技术;2019年创建李玉杭名老中医传承工作室,大力推广中医药传承创新工作。现任中国睡眠研究会教育委员会委员,山东中医药学会脑病专业委员会委员等。
      擅长各种睡眠障碍及中风、眩晕、头痛、帕金森病等脑病科常见病的中西医结合治疗。
      主要荣誉:山东中医药大学“优秀带教老师”、德州市科普演讲比赛优秀奖、我院“优秀医师”及“先进工作者”等。
素材提供:脑病二科 李娜

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