你失眠了吗？
失眠很多人都有过，
也不足为奇，
但如果经常性失眠，
小心是患上了睡眠障碍！
那么我们来了解
改善睡眠障碍的方法。
什么是睡眠障碍？
睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐是睡眠和觉醒节律紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。
睡眠与人的健康息息相关。
调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。
失眠与睡眠障碍
很多人会认为睡眠障碍就是失眠，其实，失眠只是睡眠障碍的一种类型，表现为夜间无法正常入眠，怎么睡都睡不着，这种情况就是失眠，属于睡眠障碍的一种。而睡眠障碍又包括其他多种情况，例如半夜容易醒来，醒来之后精神状态变差，经常做梦，这些都是睡眠障碍的表现。
对于改善睡眠可以从以下两个方面来进行调理。第一、非药物治疗：要养成良好的生活习惯，尽量不要饮酒，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。适当的进行体育锻炼，睡觉之前不看书，不看电视，以免兴奋大脑导致无法入睡。
第二、药物治疗：在非药物治疗不理想的情况下，可以选择具有镇静催眠作用的药物来帮助改善睡眠，包括普通安定，艾司唑仑，思诺思，佐匹克隆，右佐匹克隆，褪黑素等药物。也可以用一些具有养心安神作用的中成药来帮助睡眠，改善睡眠质量，包括枣仁安神胶囊，甜梦口服液，清脑复神液，乌灵胶囊等药物。
如何改善睡眠障碍？
01白天适当运动
想要有效改善睡眠障碍，应该白天适当锻炼身体，通过这种方式来促进身体健康。因为运动量充足能够调节内分泌，在内分泌保持功能正常，神经功能稳定的情况下睡眠质量会提高。
很多人长时间缺乏运动，白天没有任何的锻炼，运动量过少身体无法得到稳定调节，可能会有睡眠质量降低表现。而通过白天适当锻炼既能够调节内分泌，又可以提高免疫力，收获的好处明显。
02及时释放压力
出现睡眠障碍应该释放压力，因为压力过大也是很多人睡眠障碍的原因。在长时间压力大，无处释放的情况下情绪容易跟着波动，过度的焦虑，紧张或者生气，受到这些负面情绪的干扰夜间睡眠质量会降低，容易出现睡眠障碍。因此，在缓解睡眠障碍的过程中要释放压力。
03改善睡眠环境
改善睡眠障碍关键是有良好的睡眠环境，在舒适的环境中入睡是保证睡眠质量提高的关键。很多人之所以有睡眠障碍和睡眠环境较差有关，特别是光线明亮，声音嘈杂，在这种环境中入睡很难进入睡眠状态。
只有调节睡眠环境，在合适的环境中入睡，才可以让睡眠障碍轻松解决。
04正确饮食调节身体
想要避免睡眠障碍，不妨采取饮食调节的方式来实现。部分类型的食物对睡眠障碍有改善作用，因为部分人的睡眠障碍其实是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起，部分食物摄入之后有营养大脑神经，安神助眠的功效，如果可以在饮食过程中吃点小米，蜂蜜，对睡眠质量提高有帮助。
05睡前适当泡脚
通过泡脚这种方式，也能够达到提高睡眠质量的目的，在泡脚过程中下肢的血液循环速度快，而在血液正常循环的过程中可以提供血液给人的心脏，大脑，大脑在供血充足的情况下功能正常，夜间睡眠质量才会提高。可见，想要让自己睡眠障碍情况得到改善，适当泡脚也有效果。
专家简介
李娜
脑病二科主治医师，毕业于山东中医药大学。2013年参与创建山东省中医脑病重点专科；2017年创立睡眠专病门诊，在院内率先开展多导睡眠监测及无创呼吸机压力滴定技术；2019年创建李玉杭名老中医传承工作室，大力推广中医药传承创新工作。现任中国睡眠研究会教育委员会委员，山东中医药学会脑病专业委员会委员等。
擅长各种睡眠障碍及中风、眩晕、头痛、帕金森病等脑病科常见病的中西医结合治疗。
主要荣誉：山东中医药大学“优秀带教老师”、德州市科普演讲比赛优秀奖、我院“优秀医师”及“先进工作者”等。
素材提供：脑病二科 李娜
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