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【健康养生】熬夜最伤肝!做好五件事,减少熬夜带来的伤害~

分类:
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作者:
来源:
2021/08/31 11:37
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        因为做不完的工作、放不下的手机、推不掉的聚会……不少人都主动或被动地开始熬夜。
        而熬夜不仅仅会让我们睡眠不足,实际上对我们的肝损害也很大。

熬夜伤肝

        中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00,人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经,这也是肝脏自我修复的关键时期。
        长期熬夜,肝脏养不足血,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化,肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之,不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。
        若久病伤及肾脏,出现肝肾阴虚,则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症、慢性疲劳综合症等病症。

熬夜后,必做5件事

        #1补觉有节制
        从中医角度来看,睡眠之所以可以快速补充失去的体力,这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气,夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。
        而熬夜则是打乱了体内阴阳气血的平衡,才会导致一系列的问题出现。
        为了能够及时恢复这种平衡,补觉是最简单易行的方法。但需要注意的是,补觉要因人而异,总体来说,睡醒后精力充沛,身体不疲乏无力,就是补够了。
        如果要具体到一个时间,那么,至少不应少于6小时,最多也不宜超过8个小时。正常情况下,人有5个小时的深度睡眠基本就够了。
        虽然白天的睡眠质量肯定不如晚上好,但睡眠时间过久,不但阳气补不回来,连气也伤了。

        #2生活有节律
        如果您熬夜的频率很高,甚至是长期的黑白颠倒工作,那么,弥补伤害最好的方法就是形成自己的生活节奏。
        要知道,一切事物都有其节奏,有些节奏是天然形成的,比如古人日出而作日落而息,这是自然赋予人类的本能。
        但如果我们必须要违背自然规律,那么建立一个“人工节奏”,转换固有的起居时间,根据您的日常工作,形成新的作息(哪怕是长期白天睡觉也可),并让身体适应这个节奏,也能减少伤害。

        #3抓紧时间养气血
        睡眠不足,首先伤的就是阳气和阴精。
        长期熬夜的人通常看起来会很憔悴,容易显得衰老,这都是由于“伤气血”的缘故。因此,对于这类人来说,平时应有针对性地多补阳气和阴精。
        具体而言,早上应以补阳气为主,晚上则以补阴精为主,可以搭配一些药食同源的材料。
        这里特别推荐枸杞子。枸杞子既可以养血,又可以补肾、养肝,对长期用眼的人非常有益。
        枸杞子吃法很灵活,既可以泡水喝,也可嚼食。
        枸杞菊花茶
        枸杞子9克、菊花6克,水煎服或热水冲服。
        此茶具有养肝明目的功效,适用于熬夜后口干眼涩等症。

        #4吃好喝好补充好
        如果熬夜饿了,不建议吃得很饱,少吃高热量、高糖的加工零食,这很容易变胖。
        可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。
        咖啡确实可起到提神作用,但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠,可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。但要尽量远离吸烟和酒精。

        粉葛生鱼汤
        每次用粉葛根250克洗净切成小块,生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。
        此汤有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛或者饮酒者服用。

        #5久坐之后要活动
        熬夜如果久坐不动,会增加疲劳感,甚至影响脑部供血,影响加班效率。
        每半小时就应该起身活动活动,站起来走动走动、踮踮脚,几分钟就够。
        此外,每天沿着双腿外侧敲打胆经,可助阳气生发。但不宜过量敲打,且应在清晨或上午敲打胆经。若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡,或出现睡眠浅、易醒等症状。

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