冬季养生重在“藏”

俗话说：“冬天进补，来年打虎。”要想健康地度过冬季，来年春天生龙活虎，冬季养生是必不可少的。那么，冬季如何养生呢？德州市中医院康复医学科主治医师王延伟介绍，冬季养生秘籍重在“藏”。
        冬季天寒地冻，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少，此时人要早点睡。中医五脏中，肾对应的季节就是冬季，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。因此，冬季养生的关键核心在于一个“藏”字，即“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固护阳气”，从思想到行为，都要善于藏起来。
        饮食要温。王延伟建议，冬季人体内消耗大，饮食方面可以适当增加一些高热量食物，有效提高御寒能力，抵御严寒的侵袭。但饮食要清淡，少吃辛辣刺激之物，比如葱、姜等发散之物，会把人体内阳气散发出来，易生病。同时，也要少吃咸的食物，多吃苦性食物。冬季是肾经旺盛的时节，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，影响人体健康。此外，要多吃温热之物，冬季吃阴冷食物容易损伤脾胃，而食过热的食物也不好，容易损伤食道。
        起居要暖。王延伟建议，冬季要早睡晚起、吃暖、行暖、穿暖、住暖。同时，冬季天气寒冷，要注意防风保暖，及时增添被子和衣物，防止感冒。
        精神要内敛。保持精神内敛，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。
        运动不过激。冬季适当的运动可加速气血循环，排出体内的寒气，不仅有利于提高机体免疫力，而且户外运动意味着接受阳光照射。中医认为，“冬阳一寸值千金”，多晒太阳能够补阳气、补正气，也是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。补钙的同时又能使身心舒畅，温补阳气。但冬季运动要注意做好保暖工作，且运动不要过于激烈。

转自德州晚报