【节气养生】处暑到！一年中最“凶险”的34天来了

8月23日，迎来“处暑”节气， 三伏天过去了，我们却进入了一年中最为“凶险”的时间。为何说它是最“凶险”呢？德州市中医院心血管科副主任医师周人杰解释，这是因为夏秋交替时间昼夜温差大，血压波动大，心血管疾病高发。

从8月21日（出伏）到9月23日（秋分），这34天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。俗话说：早上凉飕飕，中午热死牛。而这样的昼夜温差，最受影响的就是血压波动，心血管疾病容易高发。

周人杰说，夏秋之交，气温有所下降，但昼夜温差大，血管遇冷刺激则收缩，极易诱发心血管疾病。心血管病人和有相关家族史的人一定要警惕疾病发生的先兆，并注意保暖，不要受凉，以免抵抗力下降而发病。

周人杰指出，即使未发病，也应该做好以下几点，防患于未然。

要严格控制血压，有些老人一旦血压稳定了就自行调整用药。长期这样，对血管的冲击比较大，容易造成心脑血管损伤。周人杰提醒，在这个季节，本身血压不稳人群更要定期测量血压，按时吃降压药，以及保护心脑血管疾病的药物。千万不要觉得血压没升高就不用吃药，一旦血压突然升高，想吃药都来不及了。另外，一旦发现血压波动大，应立即就医，在医生的建议下调整用药。

合理饮食避烟酒，烟酒会促发心肌梗死，造成心脏衰竭，是心脏病人的大忌。周人杰说，吸烟是心梗再次发作的强有力的危险因子，心血管病人最好能戒烟戒酒，否则还是会有再次发作心梗的可能。除了尽量避免烟酒外，还应注意合理饮食，适量摄入蛋白质、蔬菜、水果、碳水化合物、脂肪等，控制食盐的摄入量，最关键的是控制总量，坚持“七八分饱”的原则。

坚持适量运动，患有心血管疾病的老人要合理锻炼，散步、打太极都比较适宜。有高血压、冠心病的老人要防止便秘，以清淡的饮食为主，多吃富含纤维的食物，如青菜、水果等，保持大便畅通。要多喝水，睡前和早晨起床后最好喝一杯水，降低血液黏稠度，防止心梗。同时，保持平和的心态对预防心梗特别重要，老年人要安于平静安详的生活，避免情绪过于激动和感情上的大喜大悲。

保证充足睡眠，夏秋交替时期，暑热未消除，可是秋凉已起，早晚温度低，而中午温度却又非常高，此时能有一个好的睡眠对身体健康很重要。周人杰指出，本身患有心脑血管疾病的人群熬夜或者说没有充足睡眠时间的话，会引发血压升高，并导致各种心脑血管疾病的突发。因此，在夏秋交替季节，尽可能保证充足睡眠，晚上睡眠时间少的话，白天可以补个午觉。

注意保暖莫贪凉，立秋过后，早晚明显感觉凉爽很多，可有些人还是会贪凉，整夜吹空调。周人杰指出，这个季节温差大，稍不留神就容易感冒，但对于有心血管疾病的人群来说，感冒可能诱发肺部感染，免疫力下降，甚至加重病情。因此，在这个夏秋时节注意莫贪凉，积极锻炼加强体质。周人杰提醒，心血管病患者应养成良好生活方式，才能安然度过这个夏秋交替时节，一旦出现胸闷，心前区不适等心绞痛前驱症状时，应提高警惕，立即就医。

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        处暑养生 润燥祛湿要兼顾

最近你有没有觉得身体困重、大便稀薄？原以为体内湿气很重，可为什么又会出现皮肤干燥、口干咽燥等不适？

在中医看来，处暑（8月23日）过后，天气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。阳气内敛，郁热于内，若晚睡、饮食辛辣较多或者情志波动肝郁化火，则极易出现口干舌燥、睡眠多梦轻浅、口舌生疮等阴虚火旺的表现。然而长夏暑湿耗气，夏季贪凉饮冷的人，又容易出现脾胃虚寒、大便溏薄、肠道易激惹的症状。“润燥”还是“祛湿”？对于很多人，难以抉择。

其实，两者并不矛盾。处暑养生，讲究润燥、祛湿两相平衡。中医认为，暑热耗气，经历了“三伏”之后，大多数人的脾胃功能减弱，很多人会出现大便稀薄、腹泻等不适。此时，养生达人们会选择艾灸关元穴等来调理。但是别忘了，艾灸太多易损阴液，从而出现口干咽燥，甚至口舌生疮的“上火”症状。所以艾灸切勿太过，建议一周1到2次即可，艾灸后还要多喝点温水。

此外，天气渐渐转凉，养生达人们都听说过“秋冬养阴”，于是纷纷开始筹备起养生膳食，枸杞、菊花、石斛、百合、银耳等都陆续出现在餐食中。这些确实是常见的滋阴润燥之品，但服用时一定要密切关注自己是否伴随出现大便易溏、胃脘不适等症状。如果有这些表现，说明你原本脾胃虚寒，此类凉润之品不宜多吃。

中医妙招巧解秋乏

处暑时节，天气转凉，本应秋高气爽，身心舒畅，为何人们会感到疲乏？此为盛夏时分人体消耗过多能量、损伤正气，夏季虽过，但身体功能未能及时恢复，产生疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

中医三招帮你解“秋乏”。梳头发，头脑清明。头部穴位密集，常梳头发可以疏通经络和促进血液循环。中医推拿中“拿五经”即用五指分别点按头部中间的督脉和两旁的膀胱经、胆经，梳头时亦可疏通此五经，每次5分钟。

培补脾胃，充养精神。脾俞穴，肚脐对应背部第二腰椎，向上再摸三个椎体，旁开两指处即为此穴。手握空拳轻轻叩击数次，或点按5分钟。

益气健脾，强身健体。足三里是胃的下合穴，是治疗胃相关疾病的要穴。按揉时端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，一按一松，点按5分钟，两侧互换。

专家简介

      周人杰，心血管科副主任医师，硕士研究生。现任山东心脏病专业委员会委员，德州市中西医结合学会心血管专业委员会委员，德州市医师协会心血管内科医师分会委员。 
      擅长冠心病，高血压，心力衰竭，心律失常等心血管常见病、急危重症中西医结合治疗

转自德州晚报