处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气。此时,气温逐渐下降,暑气不再肆虐,秋燥逐渐明显,人们也更容易出现口鼻干燥、咽干唇焦等燥证。
处暑|二十四节气
北京中医药大学东直门医院副主任医师程淼提醒大家:处暑养生,要注意防秋燥,饮食起居均要调剂周到。
处暑养生——早睡早起
处暑一到,我们需注意改变夏季晚睡的习惯,尽量做到早睡早起,争取每天多睡一个小时。
其中,“早睡”可调养人体阳气,“早起”可使肺气得以舒展。
大家最好在晚上10点前入睡,预防“秋乏”,有条件者,还要适当午睡。
此节气内,大家不宜再过度贪凉。白天只要室温不高,就不宜开空调,睡觉夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。
日间应勤开窗通风,除了让空气流通外,还可以让秋天的肃杀之气将残留于室内的暑湿之气带走。
处暑着装——适度添衣
处暑节气,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情形。
但初秋之“凉”并不是“寒”,此时衣服不要添得过快,着装以凉而不寒为宜。
对于平素体健之人,在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”,可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
对于年老体弱及患一些慢性病的人群,不适合“秋冻”养生法,则需要注意随天气变化增减衣服,并定期监测血压。
处暑饮食——重在滋润
秋季燥气当令,燥伤肺,会使肺部功能受到影响,从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状,这属于“肺燥”的范围,尤其是老年人感觉更甚。
为免燥邪伤人,秋季饮食当“以润为贵”。
平时可选取百合、银耳、川贝、蜂蜜等具有润肺养肺、清热生津功效的食材,熬制为粥或汤水食用,或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。
此外,饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气,可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品,煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃,像西瓜这类大寒的瓜果,更要小心食用。
科学饮水是缓解秋燥最简单的方法。
处暑时节,我们应定时、主动多喝白开水、淡茶水等,小口频饮,以养阴润燥,弥补身体损失的津液。
此外,大家还可以试试程淼为大家推荐的处暑养生茶饮——银耳茶。
配料:银耳20克、茶叶5克、冰糖20克
制作方法:
1.先将银耳洗净、锅中加水与冰糖炖熟;
2.再将茶叶泡5分钟,滤取汁,入银耳汤,搅拌均匀服用。
银耳配冰糖可得滋养润肺、止咳化痰之功,配以茶叶可以消痰火。此款茶有润肺止咳,滋阴降火的作用。
温馨提示:秋季痰多咳嗽者饮用此茶效果甚佳,但外感风寒者忌用。
处暑运动——轻松平缓
处暑时节,天气转凉,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。
此时,运动量及运动强度可较夏天适当加大,宜慢跑、太极拳、五禽戏、坝坝舞或作呼吸吐纳、扩胸运动等,以似有汗出但不疲倦为度,有助于机体内气血通畅。
早晚天气凉爽,运动时间选择在一早一晚比较适宜。
处暑保健——按揉穴位常艾灸
解秋乏——按太阳穴
程淼推荐大家,处暑保健可按揉太阳穴。
太阳穴是人体经外奇穴的穴位。可以起到提神、醒脑、明目的作用。
取穴方法:太阳穴的正确位置是在颞部,眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。
按摩手法:按摩时首先调整好身体姿势,坐站皆可,但要身体端正,脊背挺直,挺胸收腹,情绪稳定,精神集中。
坐或站好后将手掌搓热,贴于太阳穴,稍稍用力,顺时针转揉10~20次,逆时针再转相同的次数。
养脾胃——灸神阙穴
我们的肚脐没有太多脂肪且充满神经末梢,寒邪之气易从脐部侵入人体,导致急性胃肠炎等疾病。
中医上有一个护脐方法,用艾灸神阙穴(位于脐窝正中)。
方法是将艾放置在温灸器里点燃,置于肚脐部位施灸。手持调整升降的高度来调节火力,以微烫而不痛为宜。
由于脐通百脉,可调阴阳、补气血、温脾肾、行强壮,故艾灸神阙穴可强身健体。
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