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中医健康知识

【健康养生】今日处暑,夏秋交替气候变换,不想生病的人记住5个要点

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中医健康知识
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来源:
2023/08/23 20:01
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处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气。此时,气温逐渐下降,暑气不再肆虐,秋燥逐渐明显,人们也更容易出现口鼻干燥、咽干唇焦等燥证。


        处暑|二十四节气

北京中医药大学东直门医院副主任医师程淼提醒大家:处暑养生,要注意防秋燥,饮食起居均要调剂周到。


处暑养生——早睡早起

处暑一到,我们需注意改变夏季晚睡的习惯,尽量做到早睡早起,争取每天多睡一个小时。

其中,“早睡”可调养人体阳气,“早起”可使肺气得以舒展。

大家最好在晚上10点前入睡,预防“秋乏”,有条件者,还要适当午睡。

此节气内,大家不宜再过度贪凉。白天只要室温不高,就不宜开空调,睡觉夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

日间应勤开窗通风,除了让空气流通外,还可以让秋天的肃杀之气将残留于室内的暑湿之气带走。


处暑着装——适度添衣

处暑节气,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情形。

但初秋之“凉”并不是“寒”,此时衣服不要添得过快,着装以凉而不寒为宜。

对于平素体健之人,在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”,可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

对于年老体弱及患一些慢性病的人群,不适合“秋冻”养生法,则需要注意随天气变化增减衣服,并定期监测血压。


处暑饮食——重在滋润

秋季燥气当令,燥伤肺,会使肺部功能受到影响,从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状,这属于“肺燥”的范围,尤其是老年人感觉更甚。

为免燥邪伤人,秋季饮食当“以润为贵”。

平时可选取百合、银耳、川贝、蜂蜜等具有润肺养肺、清热生津功效的食材,熬制为粥或汤水食用,或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。

此外,饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气,可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品,煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃,像西瓜这类大寒的瓜果,更要小心食用。

科学饮水是缓解秋燥最简单的方法。

处暑时节,我们应定时、主动多喝白开水、淡茶水等,小口频饮,以养阴润燥,弥补身体损失的津液。

此外,大家还可以试试程淼为大家推荐的处暑养生茶饮——银耳茶。

配料:银耳20克、茶叶5克、冰糖20克

制作方法:

1.先将银耳洗净、锅中加水与冰糖炖熟;

2.再将茶叶泡5分钟,滤取汁,入银耳汤,搅拌均匀服用。

银耳配冰糖可得滋养润肺、止咳化痰之功,配以茶叶可以消痰火。此款茶有润肺止咳,滋阴降火的作用。

温馨提示:秋季痰多咳嗽者饮用此茶效果甚佳,但外感风寒者忌用。


处暑运动——轻松平缓

处暑时节,天气转凉,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时,运动量及运动强度可较夏天适当加大,宜慢跑、太极拳、五禽戏、坝坝舞或作呼吸吐纳、扩胸运动等,以似有汗出但不疲倦为度,有助于机体内气血通畅。

早晚天气凉爽,运动时间选择在一早一晚比较适宜。


处暑保健——按揉穴位常艾灸

解秋乏——按太阳穴

程淼推荐大家,处暑保健可按揉太阳穴。

太阳穴是人体经外奇穴的穴位。可以起到提神、醒脑、明目的作用。

取穴方法:太阳穴的正确位置是在颞部,眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。

按摩手法:按摩时首先调整好身体姿势,坐站皆可,但要身体端正,脊背挺直,挺胸收腹,情绪稳定,精神集中。

坐或站好后将手掌搓热,贴于太阳穴,稍稍用力,顺时针转揉10~20次,逆时针再转相同的次数。

养脾胃——灸神阙穴

我们的肚脐没有太多脂肪且充满神经末梢,寒邪之气易从脐部侵入人体,导致急性胃肠炎等疾病。

中医上有一个护脐方法,用艾灸神阙穴(位于脐窝正中)。

方法是将艾放置在温灸器里点燃,置于肚脐部位施灸。手持调整升降的高度来调节火力,以微烫而不痛为宜。

由于脐通百脉,可调阴阳、补气血、温脾肾、行强壮,故艾灸神阙穴可强身健体。

 

内容由养生中国微信综合整理

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