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中医健康知识

二十四节气话养生|芒种后“湿热重”防暑祛湿“划”重点

分类:
中医健康知识
作者:
来源:
2023/06/07 18:41
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芒种,是二十四节气之第九个节气,夏季的第三个节气,干支历午月的起始。斗指巳,太阳黄经达75°,于每年公历6月5-7日交节,今年的“芒种”是6月6日。"芒种"含义是"有芒之谷类作物可种,过此即失效"。

 

专家简介:

刘希良    德州市中医院康复医学科主任、副主任医师,中医针灸专业硕士研究生,德州青年名中医。擅长运用针灸、中药、小针刀、推拿按摩及艾灸治疗以下常见病:中风后遗症、头痛、失眠、面瘫、颈肩腰腿痛、骨关节痛、带状疱疹后遗神经痛;脐灸、督灸调理慢性咳嗽、慢性胃炎、慢性腹泻、肠易激惹等消化系统功能紊乱;月经不调、痛经等妇科疾病;小儿推拿治疗常见疾病(呼吸道疾病、泄泻、小儿斜颈等)。

“芒种至,盛夏始”,在这个湿热夹杂的时节,人们容易出现胸闷气短、食欲不振、心情烦躁,德州市中医院康复医学科主任、副主任医师刘希良提醒,此时要格外注意饮食、作息及情志的相关调护。

吃苦饮酸消湿热

唐代名医孙思邈提倡:“常宜轻清甜淡之物”,以清淡、易消化的饮食为主。顾脾胃,少寒凉。中医认为,湿属阴邪,而脾喜燥恶湿,由于芒种比较闷热,故易湿困脾胃。日常要多吃些酸味和苦味的食物,来帮助我们清暑气和排湿气,从而使身体相对轻松起来。搭配一些有益气化湿、生津止渴功效的食物,推荐多吃“瓜族”类食物,如苦瓜、节瓜、青瓜、冬瓜、香瓜等。

进入芒种时节,天气变热,往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知,外界越热,人体内就越相对偏寒。此时可根据体质,少吃冷食,过度就会直接伤了脾胃阳气。降暑饮品可首选酸梅汤,消食止渴、敛肺安神,是炎夏不可多得的保健饮品。不过,脾胃虚寒者不宜大量食用这些食物。

调整阴阳 睡好“子午觉”

《黄帝内经》云:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,由于夏天昼长夜短,夜间睡眠时间短,加因天气炎热,汗出多,人们容易困乏,故起居上除了晚睡早起以顺应自然规律,还要注意睡子午觉。因为中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的表现。《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。子时是指23:00~01:00,子时阴气最盛,阳气弱;午时指11:00~13:00,午时阳气最盛,阴气弱,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”“合阳”之时。

子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最好;午时睡觉有利于人体养阳。因此,晚上睡觉时间再晚也不应超过23点,中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿,以30分钟到 1小时为宜。

适当运动 怡情养心

“夏三月……,使志无怒,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也,逆之则伤心。”芒种时节风火相煸,受此影响人们常常会感到心情烦躁不安、焦虑上火,或出现忧郁、悲伤等负面情绪。故根据芒种时节气候特点,要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态,避免恼怒忧郁,这样才会使机体气机宣畅,不容易生病。

中医养生理念认为夏季宜“放”,芒种时节万物蓬勃,人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样,去运动健身、自我释放。而适当的文娱活动,如下棋、歌舞都有怡情养心的作用,书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。

湿热交加 提防旧病复发

进入芒种,天气开始变得湿热起来,一些慢性病患者如果食用过多燥热食物,比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等,或摄入较多的煎、炸、烤方式烹饪的食物,会导致旧疾复发或病情加重。即使是健康人群,也不建议吃太多热性食物,以免引发便秘、痔疮、肠胀气、口角炎、咽炎等疾病。

芒种节气养生重在防暑、防湿。火罐疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻药、具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能,从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。同时,艾灸可使气机宣畅、助阳祛寒、补心健脾、增强机体免疫力,让人安度盛夏,健康一季。此节气应灸风门穴、大椎穴、天枢穴、中脘穴、足三里、丰隆和肺俞穴。


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推拿点按这三个穴位,专治“夏打盹”

芒种时节湿热之气到处弥漫,易伤肾气、困肠胃,使人易感到食欲不佳、精神困倦,俗称“夏打盹”。通过按摩以下穴位,可解困提神达到消除“夏打盹”的功效。

(1)百会穴位:位于头顶正中的最高点,是手足三阳经及督脉阳气交会之处,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。

方法:用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复5次。

(2)太阳穴:位于眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,按摩此处不仅提神还可缓解头痛。

方法:用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔缓和地环形转动,持续30秒。此法适用于各种人群,但不可用力过度,感觉酸胀即可。按摩次数可多可少,可视大脑疲劳的程度调整。

(3)风池穴:位于项部,枕骨之下,与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位,按摩它除可提神外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好。

方法:保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。


        解暑食谱:

防中暑治咽痛——银花粥

银花性味甘寒、气味清香。用银花30克水煎后取浓汁约150毫升,再用粳米50克,加水300毫升煮成稀粥,分早、晚两次温服,可防中暑,尤宜风热患者、头痛目赤、咽喉肿痛、高血压、冠心病患者食用。

清热解暑——荷叶粥

取新鲜荷叶一片,洗净切碎,放入纱布袋中水煎,取浓汁150毫升,加入粳米100克,冰糖适量,加水500毫升,煮成稀粥,每天早、晚食一次。荷叶气香微涩,有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效,与粳米、冰糖煮粥香甜爽口,是很不错的清热解暑良药。

 

 

 

转自德州晚报

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