二十四节气话养生｜大雪到了！养生重在“藏”

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。斗指壬，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日，今年的大雪节气是12月7日。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

        专家简介：

        刘昊雯   德州市中医院内分泌一科副主任医师，山东省中医药学会内科专业委员会委员，德州市中医药学会中西医结合内分泌委员会副主任委员。擅长中西医结合治疗糖尿病及其急、慢性并发症、甲状腺疾病、高脂血症、痛风、肥胖症等疾病。

大雪养生重在“藏”

《黄帝内经》中提到，“冬三月，此调闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
        大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，而大雪时节是一年中阴气较盛的季节，应注意风邪和寒邪的侵入，以固护阴精为本。德州市中医院内分泌一科副主任医师刘昊雯提醒，大雪时节气候进入寒冬，人们起居应遵从  “早卧晚起”的规律，饮食穿衣遵循“补泻皆宜，去寒就温”的原则。 
        “大雪节气过后，患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的人更要注意防寒保暖，尤其是要注意脚部的保暖，当心‘寒从脚下起’。”刘昊雯认为，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很有必要，可防止冷风通过颈部将寒气带给身体。同时，脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴，每天坚持步行半小时以上，活动双脚，睡前坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。这样做，在温暖双脚的同时，也可促进人体内部的气血流动。
        需要注意的是，许多老年人畏寒，冬天睡觉时也喜欢多穿衣服，但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，心脏跳动次数减少，肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。其次，穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，容易感到越睡越冷。
        冬季寒冷，人体副交感神经长期处于紧张状态，容易导致胃肠功能紊乱，引起胃病复发。因此，在日常饮食中忌粘硬生冷，应喝粥进行调养，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。如能多吃些含碘和含铁的食物，可以提高机体的御寒能力，如海带、紫菜、大白菜、动物肝脏、菠菜、蛋黄、黑芝麻等。
        心脑血管疾病和糖尿病患者则需减少坚果、炸物等油脂类食物的摄入。可适当食用山楂，山楂中含有多种活性物质，如三萜类和黄酮类物质，具有扩张血管增加冠状动脉血流量，改善心脏活动软化血管降低血压和胆固醇等作用。
        此外，大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。  应尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。

转自德州晚报