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二十四节气话养生|进补、起居需有道,立冬养生重在“藏”

分类:
媒体报道
作者:
来源:
2022/11/07 10:08
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“立冬”是二十四节气中的第19个节气,也是冬季的起始。此时节斗柄指向西北,太阳黄经达225°,于每年公历11月7-8日之间交节。《孝经纬》曰:“斗指乾,为立冬,冬者,终也,万物皆收藏也。”“立冬”意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低,北半球获得的太阳辐射量越来越少,但由于此时地表在下半年贮存的热量还具有一定的能量,所以初冬通常不会很冷,真正的寒冷在冬至之后。由于中国南北跨度大,南北各地的气候相差悬殊,立冬后,其气候由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

春耕夏耘、秋收冬藏,冬季是享受丰收、休养生息的季节。自古以来,立冬节气就被人们高度重视,与立春、立夏、立秋合称“四立”,各地庆祝活动也非常丰富。劳动了一年的人们,会利用立冬这一天休息一下,顺便犒赏一家人一年来的辛苦,有句谚语“立冬补冬,补嘴空”就是最好的比喻。部分地区也有祭祖、饮宴、卜岁等习俗,以时令佳品向祖灵祭祀,以尽为人子孙的义务和责任,祈求上天赐给来岁的丰年。此外,在中国北方地区,有立冬节气吃饺子的习俗,因为水饺外形似耳朵,人们认为吃了它,冬天耳朵就不受冻。此外,饺子谐音“交子”,意指立冬是秋冬季节之交。

 

张弘兴
        德州市中医院心血管病科主任,中医内科主任医师,山东省名中医药专家,德州市名中医药专家,德州十佳名中医药专家。研究生学历,硕士研究生导师。专业特长:出身于中医世家,擅长中西医结合治疗冠心病、高血压病、心律失常、心衰病等心血管疾病以及发热、咳嗽、腹泻等内科杂症。

进补、起居需有道
立冬养生重在“藏”

“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”立冬是冬季的第一个节气,代表着冬季的开始。立冬后,阳气潜藏,阴气盛极,日照时间逐渐缩短,气温逐步下降。德州市中医院心血管病科主任张弘兴提醒,立冬养生应遵循“冬藏”的原则,做好防寒保暖,同时注意饮食温补以及适当运动。
        立冬的饮食调养重在养阴,以“虚者补之,寒者温之”为原则。“立冬之后,天气转寒,调整饮食、增加热量是寒冷气温下御寒的方法之一。”张弘兴提到,此时适宜吃一些温热补益的食物,但“温补”是一个循序渐进的过程,“中医养生原则是少年重养,中年重调,老年重保,耄耋重延,故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目进补。”
        张弘兴表示,日常可以先从粥类、汤羹类食物开始,如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。“经过温补,脾胃改进了运化机能,随后就能添加一些温热类食物的摄入,适度吃些炖肉、炖羊蝎子等、也可吃一点偏辛辣的食物,补充身体阳气。”张弘兴建议,饮食中可挑选银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果及各种新鲜蔬菜等进行搭配,以避免维生素和矿物质缺乏,出现烦躁、口眼皮肤枯燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。
        立冬节气的起居调养强调“早睡晚起”,跟着太阳的升起和下降来调整作息,利于阳气潜藏,阴精蓄积。“冬天白天短,白天为阳,夜晚长,夜晚为阴,正是因为冬天要养阴,所以晚上睡觉时间要比夏季更长,晚上早点睡觉,早上睡会懒觉,等太阳初升后再起床。”张弘兴指出,居室内应温度适宜,不可过热,过热汗出易伤及阳气,也容易在外出之时冒触风寒。
        “寒从脚下起,风从颈后入”立冬后,人们如果不能应时增添衣被,进而感受寒邪,会导致机体抗病能力下降,发生或加重心脑血管、呼吸系统、关节等部位的疾病,因此冬季防寒非常重要。在添减衣物的同时,尤需重视关键部位的保暖,避免因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等情况。“外出时,戴上口罩、帽子或耳罩,以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫以及头痛的发生;有关节炎的患者可戴上护膝,或选择加厚的秋裤,从而保护好膝关节;建议年老体弱人群每天晚上入睡前用热水泡一次脚,泡脚时可按摩足底涌泉穴,促进血液循环,既能御寒防冻,也能促进睡眠。”张弘兴提到,泡脚时间控制在15—20分钟为宜,有高血压、糖尿病者可适当缩短泡脚时间。
        俗话说“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”立冬后,多参加室外活动,让身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。此外,情志方面,中医讲究入冬后要恬淡安静,能够使神情内收,利于养藏。“冬天万物凋零,常会使人触景生情,郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好办法也是多参加娱乐活动。”张弘兴表示,像跳舞、下棋、绘画、看书、欣赏音乐、运动等都是不错的选择,能够消除冬至低落情绪,振奋精神。

 

转自德州晚报

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