【世界骨质疏松日】预防骨质疏松 一起争当“硬骨头”

骨质疏松症会对人体健康造成哪些危害？如何预防骨质疏松？恰逢10月20日“世界骨质疏松日”，一起跟随李鹏详细了解一下如何争当“硬骨头”。

骨质疏松症是影响中老年人生活质量最常见的骨骼疾病。“像出现疼痛、驼背、身高降低或骨折等病症，都应考虑是否患有骨质疏松症。”李鹏提到，骨质疏松最大的危害是容易导致骨折，常见的骨折部位是胸腰椎、髋部和手臂，多发生于70岁及以上的高龄老人。“胸腰椎骨关节骨质脆弱，轻微的外伤，如跌倒、扭伤、提重物等均可导致椎骨的塌陷破裂，有些人甚至没有明显的扭伤，仅仅打一个喷嚏、一个转腰的动作就造成了骨折。就像马大妈一样，仅仅是搬动电磁炉这样一个小动作就造成了骨折。”

李鹏强调，骨质疏松性胸腰椎骨折往往不经意间就会发生，首要症状即为腰背痛，疼痛不分白昼，有时放射至两侧肋部，转腰翻身时加剧；其次为腰部活动受限，症状类似急性腰部扭伤，不能转腰、弯腰，严重影响生活质量和睡眠。“如果老人摔伤或跌伤后，没有明显外伤史，就极易被忽视或误认为‘岔气’或‘伤筋’。此时应及时就诊，做CT或核磁检查做进一步明确诊断。”

骨质疏松到底是因为什么引起的？中医认为，骨质疏松的发生主要与肾、脾、胃有关。肾藏精，精生髓，髓养骨，肾精不足会导致骨失所养，骨骼会发生萎缩，通俗地说就是骨骼变脆了。“随着年龄的增加，老年人脾胃虚弱，吸收功能变差，对钙的吸收也会减少，这是发生骨质疏松的一个重要因素。”李鹏强调，骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此预防骨质疏松并不只是老年人需要关注的事情，35岁作为“分界点”，此后便要开始关注骨骼健康了。

“补充钙元素”是预防骨质疏松的重中之重。牛奶、奶制品是含钙丰富且吸收率较高的食物，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中也富含钙，可以作为饮食补充，有需要者可以在医生的指导下选择合适的钙剂进行补充。李鹏建议，除食补外，适当多接触阳光、坚持户外运动也很重要。“可选择在早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的‘阳光浴’；运动可选择太极拳、散步、慢跑等。”

此外，禁烟、禁酒、忌咖啡是骨质疏松患者的日常注意事项。“吸烟会影响骨骼的形成、过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，骨质疏松的日常注意中应该避免不良习惯。”李鹏表示，骨质疏松患者日常生活要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。