二十四节气话养生｜小满养生“健脾祛湿”是重点

小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满，斗指甲，太阳达黄经60°，于每年公历5月20—22日交节。此节气后，气温升高，降水会特别的频繁，气候变得热而潮湿，也意味着闷热、潮湿的夏季序幕即将揭开。

专家简介：

焦  鹏

        德州市中医院内分泌一科主任，中医内科主任医师，德州名中医，德州市中医药学会中西医结合内分泌委员会主任委员。擅长中西医结合治疗糖尿病及糖尿病并神经病变、糖尿病并肾病、糖尿病并眼病、糖尿病足、甲状腺疾病、高脂血症、痛风、肥胖症等疾病。

俗话说，“小满不除湿， 一年湿漉漉“， 小满节气后，气温升高，降水会特别的频繁，气候变得热而潮湿，这就是我们常说的“湿邪”。德州市中医院内分泌一科主任、主任医师焦鹏介绍，湿邪最易伤及人体脾脏，脾为人体后天之本，导致人们脾胃正气不足，还易致湿疹等。因此，想要安稳度过夏天，养生应以健脾利湿、清心祛暑和胃养阴为原则。 

清淡健胃，多吃“苦”

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。《金匮要略中风历节篇》中说："邪气中经，则身痒而瘾疹。"这里说的就是"风疹"病。小满是湿性皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

小满食“苦菜”：《周书》中，便有“小满之日苦菜秀”之说。焦鹏说，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

夜卧早起忌贪凉

起居应顺应阴阳消长的规律，即此时应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。在没有任何疾病的情况下，也要做好各种预防工作。小满天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。

这一节气中，气温变化大且多雨潮湿，休息时要注意保暖，若贪凉卧睡必将引发风湿、湿性皮肤病等疾病。

勤练八段锦，解暑又强身

夏季到来，应注意避免较长时间户外运动，运动不宜过于剧烈；居处环境应该保持空气流通；注意保持心情舒畅，防止情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

在运动上，焦鹏推荐八段锦。八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果明显的特点。

八段锦的运动量不大，尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温上升，导致心烦气躁、不思饮食等苦夏症状。而练八段锦时不会过多出汗，能使心情平静，有降温的作用。同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

需要注意的是，运动需在饭后一小时后，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

此外，如已出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，可以点揉中脘、天枢、气海、中极、足三里、丰隆、解溪等穴位，可达到祛湿健脾的作用。

转自德州云