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二十四节气话养生|立夏:夏早日初长 养生先养心

分类:
媒体报道
作者:
来源:
2023/05/06 18:22
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立夏是每年5月6日前后,是二十四节气中的第七个节气。太阳到达黄经45°时为立夏。人们习惯上都把立夏当做是温度明显升高,炎暑降临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。

 

专家简介


侯岩珂


        德州市中医院骨伤二科主任,中医骨伤科主任医师,山东省中医技术骨干,德州市青年名中医。曾多次于山东省中医院、解放军总医院研修深造,在中医综合保守治疗颈肩腰腿痛方面有一定研究,擅长四肢关节创伤修复,各种关节病的阶段治疗,关节镜治疗早中期骨关节病、关节置换,微创治疗椎间盘突出等。


        夏早日初长 养生先养心

立夏时节天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也发生了一定的改变。中医认为,夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动。因此,要顺应节气的变化,注意养心脏和养生各方面,平和过渡到夏季。德州市中医院骨伤二科主任、主任医师侯岩珂介绍,掌握以下养生常识,有利于调养身心,益寿延年。 

增酸减苦护脾胃

立夏时节自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体肝脏来说,是肝气减弱,心气渐强,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。多吃清淡易消化的食物,多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮,如山药、小麦、玉米等,坚持“食物多样性”原则。

侯岩珂介绍,夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的,同时酸性收引可达到生津止汗的目的,还有开胃健脾、增进食欲的作用,比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥,能起到健胃、驱暑的功效、早晚喝些大米或薏米粥,体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜,这样既有助于生津止渴,还能帮助滋养胃阳。

晚睡早起顺应阴阳

立夏后,昼长夜短愈加明显,人生天地之间,当顺应自然界阳盛阴衰的变化,《内经》中记载:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”,在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好,但午睡的时间不宜太长,即使睡不着也要闭目养神,转转眼睛,能促进血液流注到眼部,缓解眼疲劳。

夜里应适当“晚睡”,但不应晚于11点,以保证子时进人睡眠状态,早晨要“早起”,在5点至7点之间起床,能够接受天地的清明之气,用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天。此外,注意睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。 

迎夏运动勿暴汗

立夏又称“春尽日”,立夏这天,古人有一些迎夏仪式,例如君王会到京城之外迎夏。这个习俗其实也符合中医“运动养阳”的观点。

中医讲究“春夏养阳”。侯岩珂建议,初夏之时,可多晒太阳,让阳气生发,可选择相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。同时要注意避免暴汗而伤心,中医认为,汗为心之液,尤其在夏天人变得活跃,要注意运动不宜过分剧烈而导致过度出汗。运动时以及运动后,要及时饮用温水,补充体液。

侯岩珂提醒,在身体正热络流汗之时,切忌贪凉饮冷。否则会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤,出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温,雨水增多,易导致湿热盛行。冷饮内积,导致里生湿热,加之湿热天气的影响,人体也容易出现一些不适反应,包括口苦、食欲下降、腹泻,还可能出现皮肤湿疹。

 

 

转自德州晚报

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