【健康山东行动】健康知识普及行动｜小长假结束，一文带你了解节后综合征

五一假期结束，失眠困倦、食欲不振等各种各样的节后综合征随之而来。究竟什么是节后综合征？节后综合征有哪些表现？怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律？小长假已经结束，一文带你了解节后综合征，助你摆脱节后emo，调整生活节奏。

　　节后综合征指的是：

　　人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，

　　生理和心理的平衡被打破，

　　进而产生的一系列问题。

　　● 生理上：

　　疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

　　● 心理上：

　　精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。

　　● 失眠多梦

　　创造良好的睡眠环境。

　　恢复原来的生活规律。

　　保证充足睡眠。

　　安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

　　● 肠胃紊乱

　　多吃蔬菜少吃肉，七分饱。

　　细嚼慢咽，三餐时间固定。

　　注意：如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

　　● 食欲不振

　　选择养胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

　　少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

　　少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

　　● 颈肩酸痛

　　做做推墙运动。

　　动作要点：

　　类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

　　脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

　　● 疲劳烦躁

　　放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。

　　坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。

　　入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

　　● 上班焦虑

　　假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。

　　适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

　　多给予自我积极的心理暗示。

　　1. 早睡早起，睡前减少电子产品使用。

　　2. 清淡饮食，少食油腻。

　　3. 在工作中多设置休息时间，多走动。

　　4. 适度运动，如散步、慢跑等。

　　5. 积极进行自我心理调试。

　　祝屏幕前的大家都能够调整好状态，“满血复活”，积极投入到下一阶段的工作和学习当中。

来源：人民日报微博