【世界睡眠日】睡眠不好？对症解决是关键

  你的睡眠达标了吗?3月21日是世界睡眠日，今年主题是“良好睡眠 健康之源”。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示，超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。白天哈欠连连，晚上精神抖擞，睡时鼾声如雷，睡醒头昏眼花……你是否正陷入晚上睡不着、白天睡不醒的恶性循环？自己属于哪类失眠患者？该如何对症入睡？记者采访了德州市中医院脑病二科主治医师李娜。

　　睡眠障碍表现为入睡困难、睡眠维持困难、睡眠质量和数量达不到生理需求，通俗来讲就是“睡不着、睡不好、睡不醒”。“如果酝酿30分钟仍然睡不着，整夜觉醒次数超过2次，且总的睡眠时间少于6.5小时，同时白天比较疲劳、情绪低落，出现了反应慢、沟通迟钝等情况，就属于睡眠障碍了。”李娜说。

　　近年来，随着生活节奏的加快，有睡眠问题的人也逐渐呈年轻化趋势。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。“睡眠时间的减少会透支自己的身体，长期出现睡眠障碍会导致免疫力低下、诱发慢性疾病等，严重的会出现抑郁、糖尿病、心脑血管疾病甚至肿瘤，并会加重基础疾病。”李娜说。
　　睡眠作为生命所必需的生理过程，是保持健康不可或缺的重要部分。如何才能睡个好觉?李娜说，首先要分清自己是哪类失眠，对症采取相应的方法。
　　夜醒型。晚上能正常入睡，但3至4小时后却异常清醒，每晚深睡不足4小时，早上起床后头晕眼花。建议人们将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑；心理疏导，可以通过心理医生帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。
　　晨鸟型。白天忙忙碌碌，晚上天一黑就上床呼呼大睡，但凌晨一两点会习惯性醒来，之后再就无法重新入睡。建议醒来时起床放松一下，越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
　　夜猫子型。通常在夜间更兴奋，一直熬到凌晨两三点才睡，早晨因为要上班，还得正常起床，起来后头晕眼花。这类人睡前放慢生活节奏；尽量远离电子设备；睡觉前至少2小时应调暗灯光。
　　焦虑型。入睡很顺利，但睡觉过程中会多次醒来，躺在床上脑子却转个不停，为工作生活琐事而焦虑。建议人们放松身心，转移注意力；让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外的灯光等；睡觉时可以戴上耳塞。
　　赖床型。入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。建议下午和晚上不要喝咖啡因饮料；上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
　　慢性失眠型。入睡需要1小时甚至更久，睡眠过程中醒来多次，每次清醒几分钟到1小时，常说梦话。可以通过改善晚间生活习惯和睡眠环境，适当降低卧室室温，光线稍暗、播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声等白噪音，只把床作为睡觉的场所；白天练瑜伽，适当锻炼。

专家简介

 
李娜
     

脑病二科主治医师，毕业于山东中医药大学。2013年参与创建山东省中医脑病重点专科；2017年创立睡眠专病门诊，在院内率先开展多导睡眠监测及无创呼吸机压力滴定技术；2019年创建李玉杭名老中医传承工作室，大力推广中医药传承创新工作。现任中国睡眠研究会教育委员会委员，山东中医药学会脑病专业委员会委员等。
      擅长各种睡眠障碍及中风、眩晕、头痛、帕金森病等脑病科常见病的中西医结合治疗。
      主要荣誉：山东中医药大学“优秀带教老师”、德州市科普演讲比赛优秀奖、我院“优秀医师”及“先进工作者”等。

转自德州日报