“良好睡眠 健康之源”｜入睡快≠睡得好，“嗜睡”也是病

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康之源”。生活中，许多人被多梦、入睡难、打鼾、夜间易醒等各种睡眠问题困扰。然而，65岁的丁女士沾床就能睡着，可白天还是困倦打盹，这是为什么呢？近日，记者采访了德州市中医院老年病科主治医师李倩。她介绍，入睡快不等于睡得好，当出现所谓的秒睡、沾床就睡、随时随地都能睡着等症状时，就要警惕是否为“嗜睡”了！这也是睡眠障碍的一种。

像丁女士这样的情况，沾床就能睡着，但仍然感觉“睡不够”，是典型的嗜睡，它是除失眠外的另一常见的睡眠障碍。所谓的睡眠不足，大多是由于患者在夜间睡眠时反复发生呼吸暂停，导致身体，尤其是大脑处于反复的缺氧状态，使睡眠片段化和结构紊乱，睡眠效率下降，所以才出现了老犯困、不够睡的情况。

“在门诊上，因‘嗜睡’前来就诊的患者并不多，因为他们觉得这不是病，直到严重影响工作和生活时才引起重视。”李倩说，该院脑病科和老年病科在学科带头人苗清波的带领下，不断规范诊疗，逐渐形成了一套完备的中西医结合诊疗体系。他们会根据睡眠障碍患者的病情，“量身定制”诊疗方案。丁女士在接受了为期15天的中西医结合治疗后，身体逐渐康复。

“以前就是吃点西药，但是停药后病情就会反复。现在配合中药、针灸、磁疗等治疗，感觉症状明显缓解。两个多月过去了，白天疲倦乏力的情况再也没有发生。”丁女士说，现在工作时精力充沛，效率也很高，心情也很好，不再像之前一样烦躁、抑郁。

相关研究表明，人类三分之一的时间处于睡眠中，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。但是，长期有睡眠障碍的人如果不重视病情，就会像丁女士一样出现烦躁、抑郁等情况。所以，如果长期出现睡眠障碍，一定要及时就医，不管是心理问题还是疾病原因，找出根源，及早治愈。

那么，提高睡眠质量又该从哪些方面入手呢？李倩说，首先，睡觉时不宜高枕，更不要用被子蒙面。研究表明，睡觉时，人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物质，如果头埋进被窝里，就极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。其次，睡前不宜剧烈活动，更不要发怒。此外，睡前忌过饱、忌喝浓茶。因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，也不易入睡。睡觉前少看手机视频，因为刷视频越刷越兴奋，影响睡眠。床就是睡觉的地方，困了就上床睡觉，不困可以听听轻音乐，看看书，等有困意了再上床睡觉。

转自德州晚报