二十四节气话养生｜“小寒胜大寒” 温阳滋阴度冬安 锻炼要待日出后

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历1月5-7日之间，太阳位于黄经285°。今年的小寒是1月5日。对于中国而言，这时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

        专家简介：

许海涛

德州市中医院治未病科主任，主治医师，中共党员。山东省卫生技术能手、山东省优秀医师、重庆市支医先进个人、鲁渝协作优秀支医专家。山东省针灸学会理事，山东省针刀专业委员会委员，德州市针刀专业委员会主任委员，德州市治未病质控中心主任委员，德州市针灸专业委员会副主任委员。

针灸师承山东中医药大学高树中教授，针刀师承朱汉章门派，浮针师承北京中医药大学马淑然教授。擅长应用针灸、小针刀、浮针、正骨治疗颈肩腰腿痛、腱鞘炎、跟痛症等，中药治疗内科常见病，火针治疗静脉曲张、带状疱疹等。

小寒胜大寒”温阳滋阴度冬安 锻炼要待日出后
《月令七十二候集解》提到，十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。

小寒节气正值“三九”前后，多大风、降温、雨雪天气，因此民间素有“小寒胜大寒”之说。德州市中医院治未病科主任许海涛提醒，若想冬日安，温阳滋阴不能忘。

民谚云：“三九补一冬，来年无病痛。”小寒正值三九，为进补之佳令，人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

此时进补以温补为宜。食补以五谷为基础，冬季应多吃如红豆、黑豆、黑米等豆谷。还可多吃栗子、红枣等时令干果，老年人或脾胃虚弱者可将各类豆谷和干果混合煮粥作为晚餐主食。其次，冬季可多吃肉类，选择肉类进补以煲汤为佳。

另外，小寒时节气候寒冷，但北方暖气正旺，此时也是上火的“旺季”。饮食以清补、润燥为主，多饮水。宜食鸭肉、鹅肉、莲子，清汤、牛奶、各种粥品等。若过食辛辣则宜配乌梅、百合之类以收敛生津，也可多吃白萝卜以达到润燥生津的效果。

小寒是一年中最冷的节气之一，起居方面应做到早睡晚起，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。同时，尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。市民出行时头脚、腰背的保暖不可少，外出记得戴上帽子、手套、口罩、围巾等，避免受寒。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼能强身健体、增强御寒能力。散步、快走、太极拳等都是不错的选择。但小寒时节运动要特别注意两点才能事半功倍。首先，要在日出后才开始锻炼，准备运动不可马虎。其次，气随汗脱，运动要适度，拒绝剧烈运动，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

小寒时节天气寒冷，光照时间短，又处于岁末，人的情绪易处于低落状态，故应注重调养心智，保精养神。许海涛建议，应保持安然淡泊、清心寡欲的心态，避免情绪大起大伏。老年人避免吵闹环境，增强心理疏导。可以多参加丰富多彩的文娱活动，多欣赏喜剧、古典乐、音乐剧等。

转自德州晚报