二十四节气话养生｜小雪养生当以养肾为先

小雪，二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，今年公历11月22日为小雪节气，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

专家简介：

刘希良

德州市中医院康复医学科主任、副主任医师，中医针灸专业硕士研究生，德州青年名中医。擅长运用针灸、中药、小针刀、推拿按摩及艾灸治疗以下常见病:中风后遗证、头痛、失眠、面瘫、颈肩腰腿痛、骨关节痛、带状疱疹后遗神经痛；脐灸、督灸调理慢性咳嗽、慢性胃炎、慢性腹泻、肠易激惹等消化系统功能紊乱;月经不调、痛经等妇科疾病;小儿推拿治疗常见疾病(呼吸道疾病、泄泻、小儿斜颈等)。

小雪养生当以养肾为先

        小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。此时天气已经渐渐寒冷，但也还未到严冬漫天飞雪时，中医认为，“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”因此，在小雪节气来临以后补肾最为适宜。
德州市中医院康复医学科主任、副主任医师刘希良介绍，小雪节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。同时，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
此外，多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
        冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。
        冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。
       运动时忌出大汗，小雪时节，天已积阴下雪，天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。
运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。
        中医认为“恐伤肾”，情绪波动太大，过度思虑、担心、惊恐都伤及肾气。而小雪节气，天气时常晦暗阴冷，心情易受天气影响，引发悲忧之情，应调整心态，节喜制怒。
        “进入小雪节气，气温急剧下降，不少人‘老寒腿’复发。”刘希良提醒，膝盖不好的老人可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5～10下；一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10～20圈。

专家简介

刘希良  
     

康复医学科副主任、副主任医师，中医针灸专业硕士研究生，德州青年名中医。擅长运用针灸、中药、小针刀、推拿按摩及艾灸治疗以下常见病:中风后遗证、头痛、失眠、面瘫、颈肩腰腿痛、骨关节痛、带状疱疹后遗神经痛；脐灸、督灸调理慢性咳嗽、慢性胃炎、慢性腹泻、肠易激惹等消化系统功能紊乱;月经不调、痛经等妇科疾病;小儿推拿治疗常见疾病(呼吸道疾病、泄泻、小儿斜颈等)
      门诊时间:东院区三楼康复医学科刘希良工作室周一至周五上午;国医馆周日下午。

转自德州晚报