二十四节气话养生｜进补、起居需有道，立冬养生重在“藏”

“立冬”是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的起始。此时节斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”“立冬”意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，北半球获得的太阳辐射量越来越少，但由于此时地表在下半年贮存的热量还具有一定的能量，所以初冬通常不会很冷，真正的寒冷在冬至之后。由于中国南北跨度大，南北各地的气候相差悬殊，立冬后，其气候由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。自古以来，立冬节气就被人们高度重视，与立春、立夏、立秋合称“四立”，各地庆祝活动也非常丰富。劳动了一年的人们，会利用立冬这一天休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦，有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。部分地区也有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务和责任，祈求上天赐给来岁的丰年。此外，在中国北方地区，有立冬节气吃饺子的习俗，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。

张弘兴
        德州市中医院心血管病科主任，中医内科主任医师，山东省名中医药专家，德州市名中医药专家，德州十佳名中医药专家。研究生学历，硕士研究生导师。专业特长：出身于中医世家，擅长中西医结合治疗冠心病、高血压病、心律失常、心衰病等心血管疾病以及发热、咳嗽、腹泻等内科杂症。

进补、起居需有道
立冬养生重在“藏”

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。立冬后，阳气潜藏，阴气盛极，日照时间逐渐缩短，气温逐步下降。德州市中医院心血管病科主任张弘兴提醒，立冬养生应遵循“冬藏”的原则，做好防寒保暖，同时注意饮食温补以及适当运动。
        立冬的饮食调养重在养阴，以“虚者补之，寒者温之”为原则。“立冬之后，天气转寒，调整饮食、增加热量是寒冷气温下御寒的方法之一。”张弘兴提到，此时适宜吃一些温热补益的食物，但“温补”是一个循序渐进的过程，“中医养生原则是少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延，故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。”
        张弘兴表示，日常可以先从粥类、汤羹类食物开始，如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。“经过温补，脾胃改进了运化机能，随后就能添加一些温热类食物的摄入，适度吃些炖肉、炖羊蝎子等、也可吃一点偏辛辣的食物，补充身体阳气。”张弘兴建议，饮食中可挑选银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果及各种新鲜蔬菜等进行搭配，以避免维生素和矿物质缺乏，出现烦躁、口眼皮肤枯燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。
        立冬节气的起居调养强调“早睡晚起”，跟着太阳的升起和下降来调整作息，利于阳气潜藏，阴精蓄积。“冬天白天短，白天为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬天要养阴，所以晚上睡觉时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。”张弘兴指出，居室内应温度适宜，不可过热，过热汗出易伤及阳气，也容易在外出之时冒触风寒。
        “寒从脚下起，风从颈后入”立冬后，人们如果不能应时增添衣被，进而感受寒邪，会导致机体抗病能力下降，发生或加重心脑血管、呼吸系统、关节等部位的疾病，因此冬季防寒非常重要。在添减衣物的同时，尤需重视关键部位的保暖，避免因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等情况。“外出时，戴上口罩、帽子或耳罩，以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫以及头痛的发生；有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，从而保护好膝关节；建议年老体弱人群每天晚上入睡前用热水泡一次脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能御寒防冻，也能促进睡眠。”张弘兴提到，泡脚时间控制在15—20分钟为宜，有高血压、糖尿病者可适当缩短泡脚时间。
        俗话说“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”立冬后，多参加室外活动，让身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。此外，情志方面，中医讲究入冬后要恬淡安静，能够使神情内收，利于养藏。“冬天万物凋零，常会使人触景生情，郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好办法也是多参加娱乐活动。”张弘兴表示，像跳舞、下棋、绘画、看书、欣赏音乐、运动等都是不错的选择，能够消除冬至低落情绪，振奋精神。

转自德州晚报