43岁的马女士下车时脚没踩稳坐在了地上，竟然髋关节骨折了，经检查发现其骨密度很低，已属于骨质疏松范围。
德州市中医院骨伤一科主任、主任医师王春祯说，很多像马女士一样的中年患者直到发生骨折，才知道自己骨质疏松，因此它也被称为“静悄悄的杀手”。10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“巩固一生，赢战骨折”。
莫让坏习惯偷走你的“钙”
在问诊中，王春祯了解到，马女士从小生活优渥，喜欢吃薯条汉堡，喝可乐、奶茶等。这些都是导致钙质流失的重要因素。
碳酸类饮料含有大量磷酸，磷酸与消化道内的微量元素钙、锌、铁、铜等结合成磷酸盐，妨碍了人体骨骼所需要的钙、磷这些微量元素的吸收，就容易发生骨质疏松。另外，碳酸饮料中含有大量的糖，大量摄入会使人体的血液偏向于一个酸性环境，人体为了维持体液的酸碱平衡，可能就会动员骨骼的一些钙分泌到血液中来，这种情况下也容易导致骨质疏松。
另外，高盐饮食，爱吃榨菜、辣味食品、罐头食品等腌制食物会加重骨骼中钙质的流失，同时避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因。
警惕骨质疏松的早期“信号”
“骨质疏松在早期一般无明显症状，但当出现腰、背、肩等多个部位持续性酸痛、钝性疼痛、乏力时，或发现背部逐渐弯曲时就需要尽快就诊了。”王春祯说。
确诊是否患有骨质疏松，需要进行骨密度检查。骨密度检测是目前临床上诊断骨质疏松的金标准。哪些人群需要做骨密度检测呢？首先，25-35岁这个年龄段减肥的女性，骨质流失比男性要严重。如果出现腰背酸痛，一定要进行骨密度检测。其次，65岁以下女性和70岁以下男性有吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏等情况的人都需要做骨密度检测。
科学补钙也有“讲究”
王春祯介绍，补钙要讲究科学，千万不要盲目补钙，科学合理的饮食，适量运动都是补钙的重要途径。
牛奶及奶制品含有丰富的钙和乳糖，钙吸收率比较高，是补钙最便捷、最经济的食物来源。儿童每天喝400克牛奶或者相当的奶粉、酸奶、奶酪等，就能满足一天半以上的钙需求。乳糖不耐受人群可选择酸奶食用，也可用牛奶或奶粉来制作面食轻松补钙。豆制品也是钙来源的重要途径。水果虽然含钙量少，但其富含的维生素C有利于钙的吸收。水果中所含的钾元素也能减少随尿液排出的钙量。
每天上午10时-11时，下午4时-5时，适当接受阳光浴30-60分钟可以促进皮肤合成维生素D，帮助人体吸收；每天运动半小时到一小时能增加人体骨密度，改善骨质量，促进骨骼发育，预防身体缺钙。
正常情况下，养成食物多样、均衡膳食和运动的健康生活习惯，就能满足身体每天所需钙量，完全没必要纠结是否需要额外补充钙剂。
专家简介
王春祯 骨伤一科主任, 骨科专业主任医师，医学硕士。擅长骨关节损伤、股骨头缺血性坏死及复杂创伤、多发骨折的诊治，对腰椎间盘突出、椎管狭窄、颈椎病、骨关节炎等疑难腰腿痛患者采用中西医结合治疗，疗效显著。
门诊时间：东院区二楼骨伤科门诊周一、五全天，周六上午；西院区一楼骨科门诊周三全天。
转自德州晚报
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