二十四节气话养生｜​凉夜“秋分”滋阴防秋燥养生重“平衡”

秋分是“二十四节气”中的第16个节气，也是秋季的第4个节气。今年的秋分是9月23日。

《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，太阳几乎直射地球赤道，除全球各地昼夜等长外，还有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。进入“秋分”节气，金风送爽，菊黄蟹儿肥、丹桂正飘香，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

“秋分”除了有竖蛋、拜神、粘雀子嘴等传统习俗外，还曾是传统的“祭月节”，现在的中秋节则由传统的秋分“祭月”而来。据考证，最初“祭月节”定在“秋分”这天，不过这一天在农历八月里的日子每年不同，不一定都有圆月，后来就将“祭月节”由二十四节气的“秋分”调至农历八月十五日。

2018年6月21日，中华人民共和国国务院关于同意设立“中国农民丰收节”的批复发布，同意自2018年起，将每年秋分设立为“中国农民丰收节”，这是第一个在国家层面专门为农民设立的节日，节日活动主要有文艺汇演与农事竞赛。

专家简介

陆汉军

德州市中医院西院区内分泌科主任，主任医师；主要从事中西结合内科疾病的诊治，擅长糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、高尿酸血症、肥胖症、骨质疏松症等多种内分泌代谢病的诊治；主编糖尿病专业著作3部，4项科研成果获市科协2、3等奖，发表论文10余篇。

个人荣誉：德州市中西医结合治疗糖尿病首席专家，德州市优秀中青年专家，山东省名中医药专家，德州市名中医药专家，山东中医药大学兼职教授，国家中医重点专科、山东省中医重点专科学科带头人，中华中医药学会糖尿病专业委员会委员，世界中医药学会联合会糖尿病专业委员会、内分泌专业委员会常务理事，中国医师协会中西医结合分会内分泌代谢病专业委员会常务理事，中国民族医药学会糖尿病专业委员会常务理事，山东省中西医结合学会糖尿病专业委员会常务理事，德州市医学会糖尿病专业委员会主任委员。

凉夜“秋分”

滋阴防秋燥 养生重“平衡”

《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分是季节变更的转折点，这一天昼夜平分，此后阳光直射的位置向南半球推移，北半球逐渐出现昼短夜长，昼夜温差高于10℃的现象。德州市中医院西院区内分泌科主任、主任医师、省名中医药专家陆汉军指出，此时养生可遵循《黄帝内经》里面所讲的“天人相应”的法则，让人体阴平阳秘，保持阴阳的动态平衡。

季节更替，气候变化迅速，要做好“补夏季亏损，储冬季所需”，才能让自己健康过冬，降低生病几率。进入秋分后，天气转凉、空气干燥、燥邪伤人、易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病，如呼吸道疾病、肠胃疾病、心血管疾病、过敏性鼻炎等，尤其是老年人或孩童容易出现咳嗽、嗓子疼、说话声音嘶哑、咽喉不舒畅或者鼻干、皮肤干裂等情况。“此时在饮食上要注意宜润宜收，建议多吃清润、温润的食物，如萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。”陆汉军表示，喝水是对抗秋燥最简单的方式，同时还能起到滋阴生津的效果，“此时正是螃蟹上市的好时节，本身脾胃较弱的中老年人要注意适可而止，螃蟹性寒，再加上秋分时节寒湿较重，容易造成身体不适。”

进入秋季后，很多人常会说“春捂秋冻”，但切勿过度解读这句话。“很多老人认为‘秋冻’就是要好好冻一冻，早上少穿点，让冷风吹一吹，到了晚上天气很冷，也不加衣服。这种想法是非常错误的！”陆汉军强调，所谓“春捂秋冻”是指秋天的时候，天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季，所以这个时候可以适当的“冻”一下，让我们的身体感知一定的凉度和天气转冷的感觉，但切勿过度，早晚一定要根据天气的变化调整身体的阴阳气血的平衡，适量添加衣服，避免寒邪伤身体；体质虚弱的老人、儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。

此外，秋分后逐渐昼短夜长，寒气逐渐上升，阳气趋向收敛，因此在起居上也要顺应自然规律，适当调整作息，日出而作、日落而息。“随着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多，而人体免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。”陆汉军建议，在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，可以在睡前适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。

在情绪的调节上，陆汉军提到了“秋悲”。秋分过后，万物凋零，很多人看到“无边落木萧萧下”的场景会产生悲怆之情。远离“秋悲”，首先要加强日照。“可以选择在晴朗的日子里，多做户外活动，接受阳光的沐浴，调动情绪，增强兴奋性。”陆汉军建议，秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、跳舞、太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损；运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓，这样既能得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

转自德州晚报