【运动康复】有关崴脚的那“点”事——“警察MM”来帮你！

相信很多人都有过崴脚的经历，但崴脚后到底该如何处理才能让脚踝更快、更好的恢复，可能有很多人还不清楚。
                                
       在脚踝刚刚扭伤的时候，万万不可以相信像在影视作品上看到的那样，咔咔就把脚踝自己掰回来，然后又像正常人一样健步如飞。那到底该怎么做呢？
       1、制动——马上停止运动，让受伤的脚踝制动，防止损伤的进一步加重。
       2、冰敷——就近进行冰敷，最好是冰水混合物，冰敷10~15分钟/次，每两小时一次。
       3、确认是否发生骨折，如果有骨折那就必须由专科医生进行处理，如果只是轻微挫伤或软组织损伤，那就让我们的“警察MM”来帮你……
     

       更多人可能了解的只是在损伤24小时内冰敷，24小时后可以热敷的处理方式，现在小编来给介绍下更积极的一种处理方式。
       警察MM（POLICEMM）原则——保护（Protest），适当负荷（Optimal Loading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）, 理疗 (Modalities ),药物治疗(Medications )
        1、Protect 保护
       在急性闭合性软组织损伤发生的即刻要制动采取保护措施，避免损伤部位在不恰当的位置和危险的环境中加重疼痛或发生再次损伤，如有必要可以利用夹板、护具等提供保护。
        2、Optimum Loading 合理或者最优的负荷
       替代了传统意义上的制动，损伤后失负荷状态下的休息不利于康复，还会对组织的生物力学特性和形态产生不利影响，比如肌肉挛缩、软组织粘连、关节僵硬活动受限等等。而合理强调的是一个平衡、渐进式的负荷刺激，负荷过小达不到刺激效果，负荷过大又会有二次损伤的风险，所以在OL的过程中仍然要遵循Protect原则！ 
        3、Ice 冷疗
       可以使局部血管收缩从而出血和渗出,减弱炎症反应,减轻水肿。同时降低组织的代谢率,提高痛阈，有效的抑制神经传导减轻痛感。
冷疗的时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定, 损伤初期通常每1次/1~2小时, 15分钟/次。
         4、Compression 加压包扎
       冰敷的同时或冰敷之后，进行加压包扎，可以用绷带或者保鲜膜来操作。除了固定冰袋的作用，还给患部增加组织间隙的压力，减少损伤部位的血流量，从而减少出血和肿胀。注意在加压包扎的时候观察肢体远端的皮肤温度、颜色变化。
        5、Elevation 抬高
       在加压包扎的同时抬高患肢，尽可能的把受伤的肢体抬高到心脏水平以上，加速静脉血和淋巴液的回流。
        6、Modalities 理疗
       可以借助超声波、短波、电干扰等理疗仪器。达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。除此之外，可以使用肌贴的爪形贴扎法，对于局部软组织水肿效果非常显著。
        7、Medications 药物治疗
       针对急性损伤通常推荐使用非甾体类消炎止痛药。此类药物与阿片类止痛药物不同，一般不会有成瘾性，它是一种抗炎药物，也有别于激素，主要功效是消炎。
       以上的处理仅仅是让损伤的脚踝尽快消除疼痛，并不代表“痊愈”!如果想让脚踝恢复到受伤前的水平我们还要有很多工作要做！如果您有运动损伤的困扰和症状，请联系我们。

专家简介

崔国良  

主管治疗师，毕业于哈尔滨医科大学。 2016年6月获得美国MKT运动机能贴布level1、level2资格证书。2016年11月参加国际物理医学与康复医学举办的第一届第二期关节障碍技术培训班，通过考核，获得证书。2017年6月获得美国SFMA（选择性动作评估）初级认证。兼职山东省康复医学会康复治疗技术委员会委员；山东省肌筋膜骨关节疼痛专业委员会委员等。
擅长骨科疾病及骨折术后的康复评定与治疗，运动损伤及急慢性肌肉骨骼疼痛康复评定与治疗。