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【健康养生】一年中阳气最盛的季节到了!夏季养生有五怕,千万别再犯!

分类:
创城科普知识
作者:
来源:
2022/07/16 11:32
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在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。对于人体来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内。那我们该怎么做才能健康度夏少生病呢?夏季身体有“五怕”,别再做了就行!

 

夏季昼长夜短,晚间睡眠时间相对不足,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,人们在夏季应该养成午睡的习惯。而且夏天人多爱出汗,更易耗散心阳。而中午小睡便可补充心气,心气充沛则情绪安宁。
        午睡有技巧
        午睡前可以转转眼球,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳。具体的方法是:双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡,恢复精力的效果就很好。

 

很多人在夏季会出现全身乏力、疲倦失眠、心情烦躁、喉咙肿痛、口舌生疮等“上火”症状。给大家推荐一道去火的药膳——百合冬瓜粥。
        做法
        小米50克、百合5克、冬瓜100克。冬瓜留瓤、去皮去籽,共熬煮至米开花、百合冬瓜软烂即成。此粥有养阴,祛湿,祛心火的功效。

 

夏季湿热的天气很容易就让人口干舌燥、尿黄心烦。在这种越热越烦、越烦越热的天气中,宁神静气尤为重要。这时候可以做做养心操。
        具体步骤
        先将两手掌心的劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)进行对搓,搓个3~4分钟,使两个掌心发热即可,这对调理心脏机能很有好处。
        搓热掌心后,将双手合十,让手掌的大鱼际从上往下按揉膻中穴(在胸部前正中线上,平第4肋间,两乳头连线之中点),搓5分钟,使膻中穴局部发热,有助于有宽胸理气,调节心肺。
        搓完膻中穴后用掌根由膻中穴向下推,两手交替,共推5分钟,能起到理气的作用。

 

夏季暑湿气盛,湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气。加上气温升高大家容易多吃寒凉的食品,而寒凉伤胃,因此脾和胃在夏季最易受到损害。所以一般情况下,夏季应吃一些能补益阳气和津液的食物,但性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热。推荐一款山药大枣薏米粥,它补脾气的效果特别好。
        做法
        山药80克、薏米30克、大枣7枚,加上小米或大米50克一起熬煮成粥。需要注意的是喝粥虽然补气,但是不要喝凉的。

 

夏季温度高了,很多人怕出汗,不爱锻炼。实际上适当地锻炼,有利于体内汗液排出,帮助祛除体内湿气。经常久坐的年轻人和老年人容易出现不同程度的气滞血瘀的情况,总觉得心里很闷,提不起精神。这也和运动量太少有一定关系。不过,汗为心之液,运动量过大、出汗过多,会损伤心阴,所以运动要适度,散步等舒缓运动就是不错的选择。
        建议
        清晨太阳出来后1〜2小时,去室外锻炼或散步,以自觉身体发热、微微出汗为度;此时的阳光和空气最养人,清明透亮,会让人精神抖擞。还可以打打太极拳等比较舒缓的运动。

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