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健康科普 | 夏季应该怎样运动?这几个夏季运动小妙招快收好

分类:
创城科普知识
作者:
来源:
2022/07/02 18:59
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夏季运动小贴士
01选对运动时间
上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此,选择运动时间最好避开这段时间,可以选择早晨或傍晚。

02运动强度要适宜
选择适合自己的运动强度,切莫“过激”“过急”,循序渐进地开展运动。

建议夏天,每次运动时间最好不超过60分钟;体弱者,每次20至30分钟为宜。


03记得要科学补水
夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外,还要补充适量糖分,可以帮助缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑。

04合理降温别忘记
可以选择不同的措施来降温,比如穿着降温服装(透气背心)、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部,进行有效降温。


适合夏季的运动项目
健步走
健步走是简单有效的运动方式,它属于强度适中的运动项目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能,改善心理,舒缓压力。

夜跑
夜跑是上班族的最佳选择,夜晚气温下降后进行夜跑,不仅可以锻炼身体、减肥瘦身,而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴,结伴夜跑。


静力拉伸
拉伸,是一种训练方式,也是一种康复治疗手段,适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韧性;预防运动损伤;放松身心,缓解疲劳。


夏季运动注意事项
01选择轻便舒适的运动鞋,防止扭伤;

02运动前后进行放松拉伸,避免肌肉抽筋;

03运动后要及时补水,且不可直接吹空调,防止感冒。


这些夏季运动小妙招,您学会了吗?让我们一起科学锻炼,收获健康吧!

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