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【节气养生】春分宜晚睡早起、温和运动|积极锻炼,预防高血压、哮喘等慢性病复发

分类:
创城科普知识
作者:
来源:
2022/03/28 11:36
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俗话说“一场春雨一场暖”,随着春分节气的到来,气温开始逐渐回暖,但昼夜温差依然较大,稍不注意便会因衣物穿脱不当而导致着凉,从而身患感冒或风疹等疾病。那么春分时节应注意什么,市民又该如何养生呢?快随德州市中医院内科主任医师曹旺波一起来了解一下吧。

“春分以后,虽然气温有所回升但并不稳定,乍暖还寒,建议平时穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,老年人早晚外出可以选择围巾、帽子等防寒物品,避免受风寒侵袭。”曹旺波说。

在饮食方面,曹旺波表示,春分节气后,之所以很多人容易出现上火、口腔溃疡等炎症,就是因为此时人体肝气旺,肾气微,所以无论是食补还是药补,进补量都应逐渐减少。“在饮食上,要少酸增辛,助肾补肝;寒热相配,荤素相搭,像辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等都是适合此时食用的食材,同时也要注意健运脾胃,健脾祛湿。”

除此之外,许多市民也出现了困倦、嗜睡等症状,俗称“春困”,“春季养生首先在睡眠上要适当保持‘晚睡早起’的习惯。”曹旺波强调,晚睡不是指越晚越好,而是指晚上九点左右入睡,早起是指太阳升起的时候起床,这样有利于气机的生发,“入睡时间不要超过晚上十一点,否则第二天容易双目赤红,肝火上升,对身体无益。”

在采访中,曹旺波提到,许多老年人的慢性病,如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等,在此时特别容易复发,要预防这些疾病,最根本的还是要增强免疫力,人们可选择多到通风的户外锻炼身体,以散步、慢跑、跳健身操、打太极拳等温和的运动为首选,但在锻炼中也要注意适度,“太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等,还有可能导致心肌缺血的发生,尤其是长期不进行锻炼、突然进行剧烈运动的人。一些心血管疾病患者更要注意,适当的锻炼可以强身健体,但锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷。”曹旺波强调。

 

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春分养生食谱

【黄豆酱焖排骨】

食材:排骨、料酒、淀粉、酱油、盐、蒜、黄豆酱、胡椒粉、葱。

做法:1、排骨用料酒、盐、油、胡椒粉、酱油调味,用生粉拌匀腌入味。2、锅里放油,爆香蒜片,加入排骨,炒香。3、倒入适量的水,2大勺黄豆酱,大火煮开。然后小火盖盖子再煮15~20分钟。4、打开盖子,放入葱段,大火收汁即可起锅。

功效:补肾、益气、润燥

【珍珠三鲜汤】

食材:鸡脯肉、豌豆、西红柿、鸡蛋清、牛奶、淀粉、料酒、高汤、麻油。

做法:1、鸡肉剁成细泥,淀粉用牛奶搅拌,鸡蛋去黄留清,把这三样搅成鸡泥待用。2、炒锅放在大火上倒入高汤,放盐、料酒烧开后,下豌豆、西红柿丁,烧开后改小火。3、把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子,下入锅内,再把火开大待汤煮沸,入水淀粉,烧开后淋上麻油即可。

功效:温中益气,补精填髓,清热除烦。

【香蕉豆沙春卷】

食材:春卷皮10张、香蕉1根、红豆沙、面粉适量。

做法:1、取一些豆沙馅放在春卷皮一侧,上面在摆放上一片香蕉条。2、面粉加入适量的清水调成面糊,均匀涂抹在卷起的封口处。3、锅中油烧制5成热放入春卷,小火慢炸至春卷金黄,捞出沥油即可。

功效:清热润肺、止烦渴。

(转自德州云)

 

专家简介

 

 

 

曹旺波 

   

 主任医师,研究生学历。兼任山东中医药学会内经专业委员会委员,山东中医药学会心血管专业委员会委员,山东省医师协会心力衰竭专业委员会委员等。2017年成为全国第六批名老中医药专家学术继承人。

     长期从事中医内科诊疗工作。擅长诊疗心病、肺病、脾胃病、肿瘤疾病等常见病,尤其在慢性病中医药调理方面有独特造诣。

      门诊时间:国医馆周一全天,东院区二楼内科专家门诊周四全天。

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