【世界睡眠日】如何拥有好睡眠？医院专家给你支招！

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是，现实中却有不少人正在被睡眠问题困扰。
      在德州市中医院脑病一科门诊，45岁的李女士满面愁容地向副主任医师陈芳诉说困扰她多年的睡眠问题。李女士晚上经常睡不好觉，第二天醒来感觉头昏昏沉沉的，这种状态已经持续了很多年，有的时候还会出现心慌，感觉干什么事情都提不起精神来。晚上该入睡的时候怎么也睡不着，睡着之后也容易做梦，特别容易惊醒，好不容易睡一觉，睁眼一看才凌晨三、四点，有时候一夜要醒好几次。陈芳了解患者病情后，采用中西医结合的治疗方法，配合磁疗等治疗手段，取得了良好的疗效。
      睡眠占据着人生1/3的时间，睡眠质量的好坏会直接影响人们的日常生活、工作的情况。
      大家平常所说的失眠是指睡眠障碍或者各种原因引起的睡眠不足。世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰, 每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍。失眠对个人身心健康造成的伤害是不容忽视的，睡眠质量不好会导致工作效率下降，身体状况失调。长时间失眠可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁等，还会导致多种躯体疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、消化道疾病、老年痴呆、更年期综合症等。
        如何拥有好的睡眠质量，德州市中医院专家为您推荐５个妙招：
        1.坚持规律、健康的作息时间
      养成好的作息习惯，调整好生物钟，这对于睡眠起到至关重要的作用。生活中坚持早睡早起的人，较少会受到失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，可自然入睡。
        2.注意饮食习惯
      晚饭尽量做到少而精，这样睡前胃部的食物可以很好地消化掉，饱腹感会影响人的正常入睡。当然，不吃晚餐，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。
        3.注意运动时间
      下午锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易地入睡。睡前不宜做剧烈的运动，会容易让人感觉累，会对睡眠有一定的影响。
        4.睡前避免进食含咖啡因的食品
      咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。
        5.睡前应注意放松
      睡前半小时内，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。用热水泡泡脚，有利于促进血液循环，也可以听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态。
      通过上述方法的自我调节，仍若持续一段时间严重失眠，白天精神萎靡不振，请不要“讳疾忌医”，建议尽早前往正规医院接受专业的诊断和治疗。

专家简介

陈 芳    

        德州市中医院脑病科副主任医师。山东省中医药大学优秀带教老师，兼任山东省中西医结合学会眩晕专业委员会委员；山东省中西医结合学会身心医学专业委员会委员，德州市中西医结合学会脑心同治专业委员会副主任委员等。擅长急性期脑梗死静脉溶栓、脑出血微创治疗、认知障碍、帕金森病及运动障碍等有丰富经验，尤其对亚健康人群、老年慢性病等身心医学疾病调理及脑血管急危重症的诊治，睡眠障碍及头晕头沉等疾病的诊治有独到心得。
        门诊时间：东院区二楼脑病一科专家门诊周四全天。

转自德州云