【科普知识】春季护目正当时，快吃这些食物养养眼吧~爱玩手机的你一定要收藏

暖暖发现如今低头族越来越多，真的是一刻都离不开手机，比如暖暖我自己就是。看手机时间长了总是眼睛发干、发涩有木有？

所以暖粉们还是要注意，不要过度用眼，尽量减少用手机的时间。

今天也分享几种对眼睛好的食物，没事经常吃，总是有益无害的~

荠  菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。

荠菜含钙量相当高，是牛奶的 2.8 倍，荠菜拌豆腐是非常好的补钙菜。荠菜还属于高钾低钠的蔬菜，很适合血压异常或者高血压的患者。

荠菜中还含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素在人体内会转化成维生素 A，对眼睛有好处。荠菜的能量低，含有膳食纤维，能提高饱腹感，有利于减肥还能预防便秘。但由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用。

蛋  黄

鸡蛋很有营养，而且其中蛋黄营养价值为最高。因为它的成分中有两种营养，那就是叶黄素和玉米黄素，具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。

蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

菠  菜

英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

菠菜含有较多的蛋白质、胡萝卜素、维生素 B2 等，不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼的佳品。它还富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性。缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。研究人员表示，多吃点菠菜，对提高眼球肌肉弹性大大有利。  

叶黄素：又名植物黄体素，它对于预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用。

有大量的研究证实吃了富含叶黄素的食物或者叶黄素补充剂之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，老年性黄斑退化的症状也会得到改善。

蓝  莓

蓝莓富含各种人体必需元素和微量元素，被誉为“水果之王”，可为眼睛提供各种生命活动所需营养，消除干、酸、涩、痒、胀、痛、怕光、流泪等各种不适症状。

蓝莓不仅含有维生素A，其主要成分是花青素，可直接加速视网膜、视紫质的合成与再生，缓解眼疲劳，增强眼睛的视觉、色觉感光度，让眼睛绽放活力光彩。