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【健康养生】中医“三法六招”调护腰椎间盘突出症

分类:
创城科普知识
作者:
来源:
2021/12/21 11:07
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人体有5根腰椎,它们互相挨得很近,而中间起缓冲作用的是椎间盘。当椎间盘受到压迫损伤,里面的纤维环就会破裂,让果冻状的髓核流出,从而引起腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症症状包括:

 

腰部疼痛,活动时加重,卧床休息后常减轻;一般从下背部向臀部、大腿后方发生传导性疼痛,在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧,早期为痛觉过敏,严重者出现感觉迟钝或麻木;严重的人会出现大、小便障碍;间歇性跛行,即患者走了一段路程(一般为数百米左右)后,出现单侧或双侧腰酸腿痛,下肢麻木无力,以至跛行,但蹲下或坐下休息片刻后,症状可很快缓解或消失,患者仍可继续行走,再走一段时间后,上述症状再度出现;约90%以上患者有不同程度的功能性脊柱侧凸。

 

腰椎间盘突出患者除积极接受治疗外,日常防护和保养也很重要,推荐“三法六招”,可有效调护腰椎间盘突出症。

 

 

三法

 

飞燕点水法

 

找一个硬板床,患者趴在床上双腿并拢,腹部紧贴于床面上,头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3~5秒,然后突然放松落下,连续重复动作5~7次即可。早晚各一次,对于锻炼腰背以及腹部肌肉有非常好的效果,要循序渐进,不要操之过急。

 

 

五点支撑法

 

患者仰卧在床上,去枕,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头和肩(1个点)、双肘部(2个点)和双脚(2个点)这5点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒。然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。

 

 

仰卧蹬车法

 

仰卧床上,双腿向上空中蹬自行车。每天早晚各1次,每次10~15分钟。

 

 

六招

 

即利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

 

 

即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,双臂慢慢放下,同时用嘴慢慢呼气。每组36次,每日早晚各做1组,最好选择在空气清新地方做。

 

即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日早晚各1组。动作要轻柔,防止摔倒。

 

 

即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。每组36次,每日做2组。动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

 

即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下。动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

 

即倒走锻炼。倒走时要选择平坦安全的场地进行。每次一般倒走15分钟,每日2次。注意控制速度,小心摔倒。

 

 

日常养护

不要长期久坐

坐姿时间长了,腰椎间盘承受的压力过大,会加速腰椎间盘退变,在承受外力的施压时椎间盘纤维环很容易破裂,使髓核突出压迫神经。

 

不要长期弯腰

长期弯腰工作者腰背痛发病率高,很容易患上腰椎间盘突出。因此,建议患者尽量减少弯腰,否则对腰椎间盘康复是极为不利的。

 

注意休息

卧床休息可使颈部肌肉放松,减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,同时可加快组织受压水肿的消退,但需注意不要长时间卧床。

 

睡硬板床

坚持睡硬板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛,利于康复。

 

坚持锻炼

坚持体育锻炼,特别是要加强腰腹肌的力量练习。腰、腹肌力量强,腰椎的稳定性就好,对保护腰椎有积极作用,可减缓脊柱退变的进程。锻炼应量力而行,勿锻炼时间过长。

 

注意保暖

腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖,特别是冬季,要避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,可常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

 

饮食要调理

饮食上要多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等,豆制品也含有丰富的钙,经常吃也有利于钙的补充。

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