11月7日立冬，这是进入冬季的第一个节气，意味着漫长的冬季来临。此时寒意渐浓，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止。民间有立冬补冬的习俗，那我们该如何养生呢?记者采访了德州市中医院西院区内科副主任医师林丽。
从中医养生角度来看，立冬养生，重在“冬藏”，此时进补能够使营养物质转化为能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力，达到“冬藏”效果。“立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，此时养生应该温补养阳、少吃生冷、不宜过燥。”林丽说，在这个进补的最佳时期，多食温热护阳之品，目的是抵御寒冷，但是新鲜的蔬菜和水果也不可缺少，只是应少吃寒冷食物。
“进补应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。”林丽称，冬令进补应根据实际情况，有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。
进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的基本要求，意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。“上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。同时，冬日切忌紧闭门窗，要适当的开窗换气。”林丽说。
冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身棉背心就好。俗话说“寒从脚底生”，所以要注意足部保暖防寒。
立冬时节，要注意保持精神安静自如，想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。要学会调节情绪，遇事节怒，对于不良情绪，可通过适当方式发泄出来。因为冬季光照时间短，易让人产生抑郁情绪，所以在阳光充足的午后，应多到室外晒太阳。
冬季锻炼必不可少，运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。运动之前热身活动也非常重要。林丽认为，运动要根据个人体质、年龄的不同而有所区别。如遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。此外，立冬后运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。
（转自德州日报）
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