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德州市中医院专家提醒——立冬养生 重在“冬藏”

分类:
媒体报道
作者:
来源:
2021/11/05 17:02
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        11月7日立冬,这是进入冬季的第一个节气,意味着漫长的冬季来临。此时寒意渐浓,草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止。民间有立冬补冬的习俗,那我们该如何养生呢?记者采访了德州市中医院西院区内科副主任医师林丽。
        从中医养生角度来看,立冬养生,重在“冬藏”,此时进补能够使营养物质转化为能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力,达到“冬藏”效果。“立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳,此时养生应该温补养阳、少吃生冷、不宜过燥。”林丽说,在这个进补的最佳时期,多食温热护阳之品,目的是抵御寒冷,但是新鲜的蔬菜和水果也不可缺少,只是应少吃寒冷食物。
        “进补应因人而异,人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辨,本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保。”林丽称,冬令进补应根据实际情况,有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目进补。
        进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的基本要求,意思是说人们在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。“上班族晚起可能很困难,这就要尽量做到早睡,不熬夜。同时,冬日切忌紧闭门窗,要适当的开窗换气。”林丽说。
        冬季防寒非常重要,尤其要注意背、足的保暖。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说,暖背尤为重要。背部保暖方法很简单,只要穿一件贴身棉背心就好。俗话说“寒从脚底生”,所以要注意足部保暖防寒。
        立冬时节,要注意保持精神安静自如,想办法控制自己的精神活动,要把神藏于内,不要暴露于外。要学会调节情绪,遇事节怒,对于不良情绪,可通过适当方式发泄出来。因为冬季光照时间短,易让人产生抑郁情绪,所以在阳光充足的午后,应多到室外晒太阳。
        冬季锻炼必不可少,运动时应注意保暖,预防感冒,但不要穿着过厚,避免大汗淋漓,以微微出汗为宜。运动之前热身活动也非常重要。林丽认为,运动要根据个人体质、年龄的不同而有所区别。如遇到城市雾霾天时,应避免外出运动,尽量选择室内运动。此外,立冬后运动应以静态运动为主,可以在向阳的地方,在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动,以感到舒适愉悦为好。

 

(转自德州日报)

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