中医专家：立春养生须戒怒忌忧

《中国天文年历》显示，2月3日22时59分将迎来“立春”节气。春季万物生发，天气乍暖还寒，既是容易生病的换季时刻，也是养生的重要时机。德州市中医院东院区内科副主任医师曹旺波介绍，立春后是人体机能、新陈代谢开始活跃的时期，做好春季养生保健，将会为一年的身体健康打下良好的基础。

中医认为，肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。春季始临，人的肝气亦开始旺盛，是调养肝脏的大好时机。春季养生，重在养肝护肝。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

曹旺波表示，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒、忌心情忧郁。立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。要克服贪睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动。

曹旺波还建议，肝脏防病保健应着眼于两个方面，一是预防传染性肝炎，避免长期大量服用损害肝脏的药物，如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施；二是经常进行保健锻炼，增强肝脏功能。保健肝脏的运动要动作舒展、流畅、缓慢，可选择慢走、太极拳、八段锦、易筋经、气功等。

曹旺波说，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如萝卜、韭菜、洋葱、香菜、花生等。中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效；韭菜则具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达。

在药膳方面，针对立春时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材，如何首乌、枸杞、香附等均是不错的选择。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。

    中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。如果条件允许，还可“泡汤取暖”。温泉除了有助于机体温阳祛寒以外，还能通调血脉，缓解血管痉挛，有效促进血液循环，对气血不通引起的肌肉酸痛、关节疼痛等症状有良好的治疗效果。

    “春不减衣，秋不戴帽”，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。曹旺波表示，此时冷空气相对频繁，昼夜温差大，会导致心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的高发，尤其老年人需提高警惕。

    曹旺波说，年老体弱者，在清晨、夜晚这两个气温较低的时段应减少出门。若室内外温差较大，外出前可喝些热牛奶、热水等热饮暖身，并应做好保暖措施，尤其注意保护头面部、颈部、手足部等裸露在外的部位。老年人出门前需戴上护腰、护膝等，以防风寒侵袭腰膝导致“老寒腿”发作。

    此时还要注意室内通风。一般每天开窗通风换气4-5次，每次至少20分钟，当室外风大或气温较低时，开窗时间可稍缩短。曹旺波叮嘱称，立春后时冷时暖，切忌减衣过快；保暖衣物应备在身旁，以应对突然的气温下降。防寒保暖仍是立春养生的重点。此时，衣着主张“下厚上薄”，以助春阳生发之势。

立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求人们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

    春天万物复苏，草木生长，人们的起居也应随之作出调节。早上6点30分起床 首先要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点30分起床，起床后多梳头，有助于醒脑。午睡30分钟 可以醒脑养神，年纪大的人可以午休1小时，但也不要睡太久，否则醒来后会感到更加困倦。

    另外，睡眠虽然对肝脏有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，例如健走、慢跑等。曹旺波建议，空气好时，最好在早上和中午各开窗通风一次，每次15~30分钟；养些花草和金鱼，为家里增添春天的气息。

    春季吃“8765”类食物最养生

    春天万物生长，人体中的阳气生发，此时是“养阳”“养生”“养肝”的好时机，只要会吃就能补足身体缺少的营养。

    “8”种粥 绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

    “7”种生发性的蔬菜 豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，可以长养生机，让人精神焕发。

    “6”种动物性蛋白 生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝，可以温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。

    “5”种饮品 早上喝一杯牛奶加蜂蜜，让人一天都神清气爽；多喝豆浆，可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是绿茶，可以醒脑提神；枸杞泡水喝，可以养肝护眼；身体虚弱的人，用人参泡水喝，可增强抵抗力，预防感冒、肺炎。

入春以后要适应阳气升发的特点，加强锻炼，投身到空气清新的大自然中去。

    每天晒太阳“30”分钟 中老年人可以上午9~11点出门晒太阳，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气，让人精神抖擞，还能补钙。

    “8”种活动 包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞，运动可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，还可增强抵抗力，让你思维敏捷、不易疲劳。

    运动前热身“6”分钟 由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，不宜骤然进行。在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止肌肉和韧带损伤。

晚睡早起常伸懒腰

进入立春节气后，虽然真正的春天还很遥远，但是气温确实会逐渐缓慢回升。这个时候要想身体健康，首先就要调整好生活作息习惯，最好是晚睡早起，适当做户外活动，克服春困状态，呼吸清新空气，舒展筋骨，这个时候可以多伸懒腰，流通血脉，增强机体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。

    每天梳头百下

    《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

    运动要以“慢”为主

    立春后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。但由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。 要注意的是，这一时节不宜进行剧烈运动，不要让自己大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能会耗阳气，对养生不利。