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中医专家:立春养生须戒怒忌忧

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媒体报道
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来源:
2021/02/26 10:11
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《中国天文年历》显示,2月3日22时59分将迎来“立春”节气。春季万物生发,天气乍暖还寒,既是容易生病的换季时刻,也是养生的重要时机。德州市中医院东院区内科副主任医师曹旺波介绍,立春后是人体机能、新陈代谢开始活跃的时期,做好春季养生保健,将会为一年的身体健康打下良好的基础。

心情 顺应节气戒怒忌忧

中医认为,肝在五行中属木,为阴中之阳,与自然界春气相通应。春季始临,人的肝气亦开始旺盛,是调养肝脏的大好时机。春季养生,重在养肝护肝。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此,养肝的关键就是要保持心情舒畅,力戒暴怒或心情忧郁。

曹旺波表示,养肝的关键就是要保持心情舒畅,力戒暴怒、忌心情忧郁。立春以后日照渐长,在起居方面也应顺应日照变化,相对冬天来说晚一点睡、早一点起,以利于阳气的生发。要克服贪睡的习惯,适当夜卧早起,增加室外活动。

曹旺波还建议,肝脏防病保健应着眼于两个方面,一是预防传染性肝炎,避免长期大量服用损害肝脏的药物,如因治疗需要,则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施;二是经常进行保健锻炼,增强肝脏功能。保健肝脏的运动要动作舒展、流畅、缓慢,可选择慢走、太极拳、八段锦、易筋经、气功等。

饮食 少酸加辛助阳养肝

曹旺波说,立春饮食应少吃酸性食物,多吃辛甘发散之品,如萝卜、韭菜、洋葱、香菜、花生等。中医认为,萝卜生食辛甘而性凉,熟食味甘性平,立春时节食用萝卜不但可解春困,而且有理气、祛痰、止咳等功效;韭菜则具有补肾益肝作用,有助于人体阳气生发、畅达。

在药膳方面,针对立春时节特点,可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材,如何首乌、枸杞、香附等均是不错的选择。此外,护肝养脾同样重要,可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。值得一提的是,中医认为,萝卜生食辛甘而性凉,熟食味甘性平,立春时节食用萝卜不但可解春困,而且有理气、祛痰、止咳等功效。

    中医理论认为,酸性收敛,入肝经,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。如果条件允许,还可“泡汤取暖”。温泉除了有助于机体温阳祛寒以外,还能通调血脉,缓解血管痉挛,有效促进血液循环,对气血不通引起的肌肉酸痛、关节疼痛等症状有良好的治疗效果。

穿衣 注意保暖下厚上薄

    “春不减衣,秋不戴帽”,这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。曹旺波表示,此时冷空气相对频繁,昼夜温差大,会导致心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的高发,尤其老年人需提高警惕。

    曹旺波说,年老体弱者,在清晨、夜晚这两个气温较低的时段应减少出门。若室内外温差较大,外出前可喝些热牛奶、热水等热饮暖身,并应做好保暖措施,尤其注意保护头面部、颈部、手足部等裸露在外的部位。老年人出门前需戴上护腰、护膝等,以防风寒侵袭腰膝导致“老寒腿”发作。

    此时还要注意室内通风。一般每天开窗通风换气4-5次,每次至少20分钟,当室外风大或气温较低时,开窗时间可稍缩短。曹旺波叮嘱称,立春后时冷时暖,切忌减衣过快;保暖衣物应备在身旁,以应对突然的气温下降。防寒保暖仍是立春养生的重点。此时,衣着主张“下厚上薄”,以助春阳生发之势。

起居 晚睡早起与日俱兴

立春以后日照渐长,在起居方面也应顺应日照变化,相对冬天来说晚一点睡、早一点起,以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求人们克服倦怠懒睡的习惯,适当夜卧早起,增加室外活动,舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。

    春天万物复苏,草木生长,人们的起居也应随之作出调节。早上6点30分起床 首先要“夜卧早起”,不能再像冬天一样睡懒觉,最好早上6点30分起床,起床后多梳头,有助于醒脑。午睡30分钟 可以醒脑养神,年纪大的人可以午休1小时,但也不要睡太久,否则醒来后会感到更加困倦。

    另外,睡眠虽然对肝脏有益,但并不是睡眠越多越好,如果肝功能指标尚可,应该进行适量的运动,各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目,例如健走、慢跑等。曹旺波建议,空气好时,最好在早上和中午各开窗通风一次,每次15~30分钟;养些花草和金鱼,为家里增添春天的气息。

■立春养生“数字经”

    春季吃“8765”类食物最养生

    春天万物生长,人体中的阳气生发,此时是“养阳”“养生”“养肝”的好时机,只要会吃就能补足身体缺少的营养。

    “8”种粥 绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

    “7”种生发性的蔬菜 豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗,可以长养生机,让人精神焕发。

    “6”种动物性蛋白 生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝,可以温养阳性,以脏补脏,但胆固醇高的人不宜多吃。

    “5”种饮品 早上喝一杯牛奶加蜂蜜,让人一天都神清气爽;多喝豆浆,可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌;多喝早春新茶,尤其是绿茶,可以醒脑提神;枸杞泡水喝,可以养肝护眼;身体虚弱的人,用人参泡水喝,可增强抵抗力,预防感冒、肺炎。

“3086”为锻炼身体最佳时间

入春以后要适应阳气升发的特点,加强锻炼,投身到空气清新的大自然中去。

    每天晒太阳“30”分钟 中老年人可以上午9~11点出门晒太阳,上班族可以在午休时晒太阳,这样可以助长阳气,让人精神抖擞,还能补钙。

    “8”种活动 包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞,运动可以让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,还可增强抵抗力,让你思维敏捷、不易疲劳。

    运动前热身“6”分钟 由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,不宜骤然进行。在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止肌肉和韧带损伤。

■立春养生好习惯

晚睡早起常伸懒腰

进入立春节气后,虽然真正的春天还很遥远,但是气温确实会逐渐缓慢回升。这个时候要想身体健康,首先就要调整好生活作息习惯,最好是晚睡早起,适当做户外活动,克服春困状态,呼吸清新空气,舒展筋骨,这个时候可以多伸懒腰,流通血脉,增强机体对气候的适应和调节功能,提高抗病能力。

    每天梳头百下

    《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。

    运动要以“慢”为主

    立春后,随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。但由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。 要注意的是,这一时节不宜进行剧烈运动,不要让自己大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能会耗阳气,对养生不利。

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