德州市中医院专家提醒—— 春季关节养护，重点在软骨

俗话说“春捂秋冻”，说的就是初春到来，气温回升，但这个回升是一个渐变过程，气温会忽高忽低，天气会忽冷忽热，这时候，肌肉和皮下组织血液流动较差，持续受凉和温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。

“尤其对很多骨关节炎患者来说，每年春天，是他们关节疼痛频发的季节。”德州市中医院主任医师、骨伤科副主任侯岩珂介绍，骨关节炎主要是关节的保护层（关节软骨）发生退化、磨损，人体所有关节部位都有关节软骨，骨关节炎在这些部位都有可能发生。“我们一般所说的颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生（即骨刺）、腰腿疼痛等，都属于骨关节炎范畴，该病可影响整个关节，导致肌肉疼痛和行动不便。”

护关节重在软骨,软骨退化有两大原因：一方面是随着人的年龄越来越大，软骨细胞不能正常合成胶原蛋白和钙；另一方面，关节活动（时）软骨不断磨损，胶原蛋白和钙不断消耗,且人体内不能自行再造产生，需靠外部补充。“就这样，一边消耗，一边无法补充，软骨退化就会发生。”侯岩珂说。

侯岩珂认为，要拯救关节，应该先拯救关节软骨，为它补充足够的胶原蛋白和钙，不仅仅要补钙和胶原蛋白，维生素K2和维生素D3的也是关节养护中容易缺失的部分，维生素D3是钙的好搭档，能促进钙的吸收，维生素K2能帮助钙沉积到骨骼上，所以任何单一补充都不能达到很好的效果。

春天是养护关节的好时机，具体措施包括：首先是合理的运动。关节运动对维持关节软骨的正常结构起重要作用，在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少对膝关节的负荷，而骑车、游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。同时，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。

其次，日常保暖很重要。注意日常保暖关节处，虽然现在天气温度在不断地上升，但是还是要合理的注意保暖，特别是已经患有骨关节病的患者。

最后，保持良好的姿势。注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

值得一提的是，中老年人体内产热能力较差，血液循环也没有那么旺盛，容易受到“倒春寒”的影响。“所以中老年朋友在冬春季节进行户外运动时要注意防寒保暖，同时根据自身身体条件选择合理的运动方式，运动要适度适量，避免受伤，这样才能保护好关节软骨。”侯岩珂说。