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中医健康知识

肺为娇脏,喜润恶燥,冬季养肺谨记五点 !

分类:
中医健康知识
作者:
来源:
2020/12/19 09:49
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冬季咳嗽、咳痰、胸闷、气短的患者增多,原本有呼吸系统宿疾的患者也出现症状加重或复发的情况。山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍,中医认为肺为娇脏,喜润恶燥、畏热畏寒,冬季气温低,空气干燥,燥邪加上冷空气刺激,极易导致肺部疾病发生,因此冬季养肺润肺十分重要。针对冬季气候特点,时以营总结了五点帮助大家养好肺顺利过冬。

 

防寒保暖

冬季要注意保暖,随外界气温的变化及时增加衣服,勿使寒气侵入体内。特别要注意背部及足部的保暖。因为背为“阳脉之海”,是督脉循行之主干,总督人体阳气。如果背部保暖不好,风寒之邪通过背部经脉而侵入人体,损伤阳气,容易引起旧病复发或病情加重。

俗语说“寒从脚下起”。脚远离心脏,血液供应不足,加上足部皮下脂肪层薄,保温性能差。脚一旦受凉,容易感冒或使哮喘、气管炎等旧病复发。因此,冬天要保持鞋袜温暖干燥,经常洗晒,临睡前用温热水泡脚。大风、雾霾天等尽量少出门,必须外出要戴好口罩,做好保暖措施。

 

合理饮食

冬季食疗对养肺也至关重要。冬季万物敛藏,须护藏阴精,使精气内聚,以润养五脏。避免食用辛辣刺激性食物,戒烟限酒。食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主,如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。少食多餐、荤素搭配,可以提高营养的吸收率。冬季天气干燥,除了多喝水以外,可多吃滋阴润燥、养肺生津的食物,如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物能够防止呼吸道反复感染,如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。

 

适当锻炼

通过适当锻炼,可增加自身的免疫力,提高身体的耐寒能力。晨起用冷水洗脸,能够增强鼻黏膜对冷空气的适应能力;每天进行半小时的有氧运动,可以增强抵御感冒的能力;勤做深呼吸、扩胸运动等,以增加肺活量,增强身体素质。

但冬季锻炼要注意几点:清晨雾气浓,空气质量差,此时外出锻炼容易遭受寒气、浊气的侵袭。所以不建议太早进行晨练,冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜,雾霾天、雨雪天适宜居家活动。不要运动过量而出现“汗流浃背”的情况,以免损伤肺气,同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵,最适合的运动还是散步、打太极拳、做操、骑自行车等。

 

起居规律

作息起居要有规律,晚上要睡足七八个小时。《黄帝内经》中有记载:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏之道也。”冬令宜适当早睡晚起,养阴藏神,使翌日精力充沛。当然,这里的“晚起”并不是主张睡懒觉,而是让人们不要在天还没亮的时候就起床。睡眠时间过长和睡眠不足,都会导致精神疲劳和人体疲倦,致使代谢功能下降而危害身心健康。

另外,要保持室内空气流通。冬季天寒,人们为了保暖开窗较少,室内空气不流通,增加了各种病毒和细菌的传播机率,也使得呼吸系统疾病的发病率明显增加。所以在冬季也要经常开窗通风,保持室内空气清新,预防肺部疾病的发生。

 

敷贴按摩

中医理论认为冬季天气寒冷,若人体肌肤腠理不固,卫外机能不全,则很容易患呼吸道疾病。人与自然是一个相互统一的整体,防治疾病顺应天气和时节变化,将起到事半功倍的效果。依据中医天人相应的理论,在冬天尤其是“三九天”采用白芥子、延胡索、甘遂、细辛等中药研细,调成药膏,贴于天突、膻中、肺俞等特定穴位上,能起到止咳平喘、祛除寒邪、扶助正气功效。在三九时节进行穴位贴敷,对夏天三伏贴的疗效也可起到加强和巩固的作用。

按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴,也可以预防和缓解呼吸道系统疾病。大杼穴、风门穴、肺俞穴,分别位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁开1.5寸,左右两边各一个。由于这三对穴位在后背上,操作时需要别人帮助,被按者坐着或趴着均可,每天一次,每次时间以15~20分钟为宜。按压时,力度适中,以局部酸胀发红为度。

时以营提醒,出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等呼吸道症状时,应及时看医生,以免延误诊断和治疗。有慢性基础病的人群要注意天气变化对自身的影响,身体一旦出现不适,应迅速到医院就诊。

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