人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠太重要了。
但现代社会，太多太多的人连睡个好觉都成了一种奢侈。
德州市中医院西院区脑病科李娜医生为您讲解睡眠障碍的那些小疑惑，快来围观啦~
睡眠障碍是单纯的失眠吗？
失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒、早醒）等，并且影响白天的正常工作、学习和生活。近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
正常人各年龄段的睡眠时间多长比较合适？
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人的睡眠时间也是有差异的，应按照自己的年龄科学睡眠。建议60岁以上老年人：每天睡6-7小时，研究表明，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。30～60岁成年人：每天睡7小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，有助于缓解疲劳。13～29岁青年人：每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
失眠障碍的种类有哪些？
根据失眠症状发生和持续的时间长短，可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其它失眠障碍。短期失眠障碍是指出现失眠症状的时间不超过3个月，与应激、心理、环境变化有关。慢性失眠障碍是指出现失眠症状的时间在3个月以上，并且一周至少发生3次。其它失眠障碍：即不符合以上两种类型的失眠，如出现失眠症状的时间在3个月以上，但一周少于3次。
睡眠障碍的危害是什么？
睡眠障碍的危害主要变现在：
1 影响儿童的生长发育：儿童的生长发育与生长激素息息相关，生长激素能促进骨骼、大脑、神经的发育，如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响了儿童的生长发育。
2 影响皮肤的健康：睡眠不足会使皮肤的血液循环受阻，导致皮肤细胞没有充足的营养吸收，皮肤失去光滑，还会出现黑眼圈和皱纹。
3 引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
4 引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
5 引起肥胖：睡眠不足会促使消脂蛋白的浓度下降，它具有抑制食欲的功能，所以睡眠不足反而会更容易发胖。
6 还会引发其他疾病：临床资料表明，长期慢性失眠可能导致糖尿病、高血压、心脑血管病等躯体疾病，还有可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。
针对不同的形式的睡眠障碍，我们怎么进行治疗？
中医以辨证论治为基础，临床常见肝郁气滞型，肝郁化火型，心火亢盛型，痰火扰神型，阴虚阳亢型，心脾两虚型，气阴两虚型。治法上根据不同证型采取不同的治疗方法，肝郁气滞型选用逍遥散加减，肝郁化火型选用丹栀逍遥散加减，对于肝火扰心型采取疏肝泻火，镇心安神的治法，常用龙胆泻肝汤加减；对于心火亢盛型选用半夏泻心汤加减；痰火扰神证，治以清化痰热，和中安神，选用温胆汤加减；阴虚阳亢证，常见于中老年人，中药常选用知柏地黄汤加减；心脾两虚证，治以补益心脾，养血安神，方药用归脾汤加减；气阴两虚证选用柏子养心汤加减。
所以出现失眠时，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药，系统规范治疗。在预防方面，平时应保持规律的作息时间，规律进餐，睡前不要过饱或空腹，睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟，睡前3～4h避免剧烈运动。
辅助睡眠的小妙招
1.对于平素身热心烦、容易上火，生口疮的失眠患者，可用栀子15g淡豆豉9g煮水喝，兼有神疲气短者可再加甘草3g，以补益中气；对于形体超重患者，可用决明子15g加荷叶10g煮水喝，以达平肝潜阳，清心除烦降脂之效。
2.莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠，还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
3.龙眼助人安神入眠，开胃益脾，补虚长智。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。
4.每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。5.由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠。
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