第一套
1、手部运动
把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

2、背部和肩部运动
站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

3、头部和颈部运动
把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。


4、伸展运动



第二套

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